quarta-feira, 22 de julho de 2015

Amenize sintomas de fibromialgia com atividade física

      Portadores de fibromialgia podem se beneficiar com a atividade física regular, independente do tratamento médico que esteja realizando. A doença, de causa ainda desconhecida, causa dores por todo o corpo.

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      Exercícios diminuem as dores provocadas pela doença.
Se você é portadora de fibromialgia, saiba que pode se beneficiar com a atividade física regular, independente do tratamento médico que esteja realizando. A doença, de causa ainda desconhecida, causa dores por todo o corpo.
      Como o exercício tem capacidade analgésica devido às substâncias que faz o corpo liberar, ele ameniza as dores e os desconfortos provocados pela doença.
      Mas o paciente não deve abrir mão de aconselhamento médico, de preferência um especialista em medicina do esporte, para dar inicio a qualquer atividade física. Um reumatologista também pode ajudar na escolha da atividade adequada e a montar um programa de treinamento. Além de ter de submeter a exames físicos, com avaliação das articulações e postura, exames complementares para avaliar a capacidade aeróbica também são necessários.
      Com a devida orientação médica, o trabalho aeróbico deve se manter na intensidade moderada, com duração de 30 minutos inicialmente, não ultrapassando três vezes por semana. A capacidade individual de cada praticante deve ser levada em conta, já que eles vêm de um longo período de inatividade física.
      O alongamento, acrescentado a atividade, ameniza as dificuldades de movimentos articulares, já que a doença atinge as fibrocartilagens.
      E se houver dor durante o exercício, a atividade deve ser interrompida e o médico deve ser consultado novamente.
Matéria publicada no site Bem Estar – Globo.com

Prática do pilates vem arrebatando o público masculino

      O Pilates vem conquistando cada vez mais a simpatia dos homens, graças ao apoio dos médicos e especialistas, que ajudam a esclarecer que o método pode ser indicado para atividades que superam a cura de patologias.

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      A fisioterapeuta Flávia Pimentel, com o aluno Sebastião Braga, recomenda os exercícios em qualquer idade, desde que orientados por um bom profissional.
      Até há pouco tempo, o pilates era praticado, em sua grande maioria, pelo público feminino. Porém, isso veio mudando ao longo dos anos, e a prática desse tipo de exercício conquistou também os homens. O fisioterapeuta da Physio Pilates – Polestar Lúcio Santana explica que o método é um grande aliado para reduzir tensões, eliminar estresses e aumentar a disposição sexual. Ele acredita que o pilates vem conquistando cada vez mais a simpatia dos homens, graças ao apoio dos médicos e especialistas, que ajudam a esclarecer que o método pode ser indicado para atividades que superam a cura de patologias.         O método foi inventado pelo alemão Joseph Hubertus Pilates, na década de 1920, e hoje já se faz presente no mundo todo.
      Lúcio trabalha tanto com o pilates no solo (Mat) quanto nos equipamentos, que ajudam, ao mesmo tempo, no desenvolvimento da consciência profunda do corpo, de força e resistência muscular. “Equilíbrio, postura, flexibilidade, estabilidade, tudo pode ser aprimorado com o pilates, uma das atividades mais completas para o corpo humano. O método ainda colabora para melhorar a respiração, a circulação, o fortalecimento do corpo e a resistência”, ressalta o especialista.
      A fisioterapeuta Flávia Miranda Pimentel explica que é importante praticar o pilates, por ser uma ginástica elaborada para se adaptar do sedentário ao atleta, do jovem ao idoso, utilizando-se de aparelhos com molas, que evitam a sobrecarga e o impacto articular. “Os benefícios são promover ganho de força muscular, concentração, e trabalhar a respiração. Pode ser praticado em qualquer idade, desde que a pessoa seja orientada por um bom profissional.”

PRECONCEITO
      Sobre a grande procura pelos homens nos últimos anos, Flávia lamenta que eles ainda sejam minoria dentro do estúdio. “O que existia era muita falta de informação e preconceito. Nos últimos tempos, muitos homens procuraram o pilates por indicação médica, para melhorar dor na coluna, lesões de joelhos, e acabaram percebendo que a técnica não era somente alongamento. A mídia também ajudou a divulgar, quando mostrou que os atores Brad Pitt, Reynaldo Gianecchini e Carmo Dallla Vecchia também são praticantes.”
      Ela ressalta que a classe masculina já está percebendo que a prática do pilates não é uma atividade leve. “Existe, sim, um preconceito, que é logo desfeito na aula experimental, na qual os homens percebem que o exercício feito com qualidade de movimento exige bastante da musculatura. A procura tem sido do jovem ao idoso, com o objetivo, na maioria das vezes, de alívio da dor. O pilates é uma atividade que proporciona benefícios físicos e estéticos. Para os sedentários, é recomendado três vezes por semana e, para quem pratica outra atividade, de uma a duas vezes é o suficiente.”
      Aluno de Flávia, Eustáquio Guglielmelli diz que, atuando como bailarino e ator, tinha uma vida com atividades físicas intensas. “Depois de um acidente de carro, sem maiores consequências na época, e depois de alguns anos, descobri que o fato de não ter olhado em tempo me deixou sequelas. Dores imensas na região cervical, perda de movimentos do pescoço, entre outras. Com indicação para operação, passei a experimentar vários tratamentos, associados a medicação e, fazendo RPG (Reeducação Postural Global), descobri o pilates. Isso a cerca de 10 anos e não parei mais. Na realidade, o que eu precisava era do reforço muscular com uma consciência postural plena. Hoje, aboli a medicação e a prática do pilates me proporciona qualidade de vida.”

DISPOSIÇÃO
      O advogado Leandro Fon, de 32, é adepto da rotina fitness. Faz musculação de duas a três vezes por semana para definir o corpo e melhorar a disposição. Consome alimentação equilibrada e procura estar sempre em dia com a balança. Para complementar, há dois anos aderiu ao pilates e se diz muito satisfeito com a escolha. O jovem confessa que no início não era fã do método: “Tinha um certo preconceito. Achava que atividade reduzia a reabilitação. Mas minha esposa me convenceu a conhecer e me encantei. Aliar, o método reduziu dores no corpo, corrigiu a postura, melhorou minha mobilidade e a resposta do meu corpo aos exercícios”, comenta Leandro, que pratica a atividade duas vezes por semana.
      O Pilates também é indicado para pessoas da terceira idade, pois encurtamentos, fraqueza muscular, amplitudes reduzidas, padrões errados de movimento, lesões antigas, má postura, falta de consciência corporal e perda de equilíbrio, respiração encurtada, entre outros, são combatidos em cada sessão.   Austregésilo Castro, de 67, psiquiatra, reconhece no pilates uma excelente alternativa para driblar os efeitos da idade. Praticante do método há sete anos, o especialista iniciou a atividade por recomendação médica, para tratar um problema com as vértebras cervicais que estavam desidratadas. “Passo 12 horas por dia sentado e isso começou a prejudicar muito minha postura. Dependia de uma medicação francesa, muito cara para eliminar a dor. Com a prática, vivo sem dores, minhas taxas de glicose e triglicérides são bem controladas e não uso mais remédios.”
Matéria publicada no site Saúde Plena

quinta-feira, 16 de julho de 2015

Descubra os momentos certos do dia para ingerir água



      Para manter o organismo hidratado e saudável recomenda-se beber ao menos dois litros de água ao dia. “A água é um nutriente essencial para o corpo, porque ela tem muitas funções e compõe dois terços do peso corporal”, diz a nutricionista Elisa Blazquez Blanco.
      Aqui, a especialista indica as melhores momentos do dia para beber água:
– Beber um copo de água logo depois de acordar, em jejum, ajuda a ativar os órgãos.
– Beber um copo de água antes de tomar banho irá ajudá-la a baixar a pressão arterial.
– Para evitar problemas cardíacos, tome um copo de água antes de dormir.
      Se pratica alguma atividade física, a nutricionista indica beber água em intervalos curtos e sempre que a atividade permitir.
      “O ideal seria beber aproximadamente 500 ml duas horas antes do exercício e uns 250 ml a cada 15 minutos depois de começar a se movimentar.”
      Beber um copo 30 minutos antes de casa refeição influencia positivamente no processo digestivo.
Matéria publicada no site O Debate

Sedentarismo: práticas simples podem evitar doenças do corpo e da mente



      Estudo realizado pelo American Journal of Clinical Nutrition, demonstrou que o sedentarismo pode ser uma doença mais grave que a obesidade, onde conclui que a falta de exercícios aparece relacionada duas vezes a mais do que o excesso de gordura no corpo.
      O sedentarismo é considerado a doença do século, a falta de atividades físicas podem comprometer a saúde e aumenta os riscos de morte prematura. Conheça práticas simples para beneficiar o corpo e a mente. A ausência ou diminuição nas atividades esportivas ou físicas promovem um gasto calórico reduzido, podendo provocar várias doenças, associadas ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos oferecidos pela vida moderna.
      Manter uma vida sedentária pode provocar um processo de regressão funcional do corpo, causando a perda de flexibilidade articular, comprometendo o funcionamento de vários órgãos, além de ser uma das principais causas de doenças como hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol, infarto miocárdio e a sua consequência mais grave que pode ser causada direta ou indiretamente é a morte súbita.
      Estudo realizado pelo American Journal of Clinical Nutrition, demonstrou que o sedentarismo pode ser uma doença mais grave que a obesidade, onde conclui que a falta de exercícios aparece relacionada duas vezes a mais do que o excesso de gordura no corpo. O estudo partiu de uma observação de 334.161 homens e mulheres europeus durante uma média de 12 anos, onde foram avaliados, altura, peso e medidas.

Poucos minutos ao dia fazem diferença para o corpo

      Práticas simples que podem ser aplicadas no dia a dia, evitam o sedentarismo, tais como trocar o carro por uma caminhada até o trabalho, evitar de utilizar o elevador e subir pequenos lances de escada, divertir-se dançando, passear com o cachorro, andar de bicicleta ou mesmo brincar com os filhos, estas são consideradas atividades comuns que valem como atividade física e podem se tornar rotina.
      “Primeiro de tudo que seja uma atividade prazerosa”, diz Gledson da Silva, professor de Educação Física vinculado ao programa Academia da Saúde do Ministério da Saúde. Segundo ele a prática de 30 minutos de atividade física ao dia, ajuda o corpo a manter uma saúde melhor.
      O fato de passar de uma pessoa inativa para moderadamente inativo reduz o risco de morte prematura entre 16 a 30%. A prática de poucos minutos ao dia, pode ter benefícios substânciais para a saúde.
      O primeiro passo antes de começar qualquer atividade física é descobrir os limites do corpo e os exercícios ideais que vão ajudar na saúde. Uma avaliação médica deve ser feita como pré requisito de segurança para evitar problemas pelo excesso ou por práticas incorretas de atividades.
      O corpo deve começar a ser habituado regularmente a prática de atividades, iniciando a partir do zero com pequenas atividades para se tornarem hábitos, uma pessoa já praticou alguma atividade física tende a recuperar o condicionamento físico mais rápido que um sedentário.
      Para evitar o risco de lesões deve-se iniciar com atividades de baixo impacto, realizar uma corrida logo no primeiro dia, pode sobrecarregar os músculos e articulações dos membros inferiores. Por isso é necessário realizar uma adaptação muscular, articular e cardíaca, com uma leve caminhada e aumentando progressivamente a atividade.
      A prática de atividades para sair do sedentarismo, não se resume em ir para uma academia e fazer musculação ou esteira. Escolher uma atividade que de prazer pode trazer muito mais resultados do que exercícios forçados. Deve ser equibrado as necessidades do corpo com as atividades de preferência, como jogar bola, caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e muitas outras mais.
      O corpo tem limites que devem ser respeitados, as atividades devem ser realizadas de forma segura a fim de evitar lesões por sobrecarga de exercicios, um condicionamento físico ideal ele é conquistado gradativamente e tende a se manter conforme as atividades. A intensidade das atividades devem ser aumentada de maneira gradual e saudável até manter um ritmo equilibrado.
      Antes de realizar atividades que exijam do corpo muitos movimentos é necessário aumentar a temperatura corporal, elevando a frequência cardíaca e preparando para as atividades a serem desenvolvidas. Antes de iniciar qualquer atividade que exija do corpo é necessário realizar um alogamento.
      Os movimentos praticados durante o alongamento do corpo, estimulam a liberaçao do líquido sinovial, que lubrifica as articulações e ajudam a previnir possíveis lesões. Práticas simples podem mudar não somente a saúde do corpo, mas também podem ajudar no psicológico e emocional.
      Ao realizar atividades que sejam prazerosas e em locais que sejam agradável aos sentidos, como por exemplo uma trilha arborizada, belas paisagens podem evitar o stress e a depressão.

Peso ideal do corpo

      O cálculo do índice de Massa Corpórea serve como referência para a classificação das diferentes faixas de peso. A tabela desenvolvida pela Organização Mundial de Saúde (OMS), ajuda a controlar e combater a obesidade. Através do calculo do IMC do corpo é possível saber se está abaixo ou acima dos parâmetros ideais de peso para a estrutura corporal.
      O ideal é procurar um Nutricionista ou Educador Físico para  fazer uma avaliação Física completa, onde o profissional irá medir em pontos determinados por um protocolo específico as circunferências e dobras cutâneas. através disso, podemos identificar os percentuais de gordura, massa magra e massa óssea.

O cálculo do IMC é feito dividindo o peso pela altura ao quadrado

IMC = Peso /Altura²
IMCClassificação
Abaixo de 18,5Subnutrido ou abaixo do peso
Entre 18,6 – 24,9Peso ideal (parabéns)
Entre 25,0 – 29,9Sobrepeso
Entre 30,0 – 34,9Obesidade Moderada (CL. I)
Entre 35,0 – 39,9Obesidade Alta (CL. II)
Acima de 40Obesidade muito Alta (CL. III)
Se o IMC da pessoa for menor que 18,5 ou maior do que 25,0 é melhor procurar aconselhamento profissional, de preferência de um nutricionista.
Matéria publicada pelo site CBN

A diferença entre Pilates, Yoga e Treinamento funcional



      Todas essas atividades promovem benefícios para a saúde, o ideal é que um profissional indique qual é a melhor atividade para atingir o objetivo.
      Na hora de escolher uma atividade física para praticar é normal surgir algumas dúvidas. Será que eu faço pilates ou treino funcional? E as aulas de yoga?
      Segundo Mariana Novaes, fisioterapeuta e instrutora de pilates, a yoga e o pilates trabalham a concentração e a consciência corporal.
      “Ambas as atividades tem com objetivo o autocontrole e realizam exercícios lentos, porém, existem diferenças entre as técnicas”, afirma.
      A Yoga é modalidade que trabalha o corpo promovendo o equilíbrio mental e espiritual.
      A prática é feita com exercícios respiratórios e meditação.
      Já o Pilates é uma técnica criada pelo alemão Joseph Pilates com o objetivo de fortalecer a musculatura e conseguir um realinhamento da postura preparando o corpo para as atividades físicas.
      “O Pilates trabalha com movimentos que exercitam todo o corpo, prevenindo lesões e garantindo o bem estar do aluno”, diz a fisioterapeuta.
      O pilates é feito com acompanhamento de um professor e aparelhos específicos para realizar os exercícios.
      “Pode ser feito com bola e aparelhos como: Cadillac que trabalha a flexibilidade, Reformer, Step Chair, entre outros”, explica a especialista.
      A Yoga é para quem busca um equilíbrio mental, reduzir o estresse e ansiedade do dia a dia.
      Já o Pilates é indicado para as pessoas que estão em busca de fortalecer os músculos, alongar o corpo, definir os músculos, melhorar a coordenação motora e prevenir lesões na coluna, joelho, quadril e outras regiões.
      Pilates ou treino funcional para secar as gordurinhas?
      Se o seu objetivo é ganhar condicionamento físico e eliminar as gordurinhas indesejáveis, o treinamento funcional é o mais indicado.
      “Por conta dos seus exercícios, o treino funcional provoca um gasto calórico muito maior do que o Pilates e a Yoga”, explica André Cano Fernandez, , especialista em treinamento funcional do Fit Body Pilates Spa & Estética.
      Além disso, os exercícios realizados para melhorar a flexibilidade, contribui para o emagrecimento, coordenação motora, ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório.
      As aulas são feitas com o acompanhamento de um professor. Os exercícios são realizados com o peso do próprio corpo e também pode utilizar equipamentos como bola suíça, cinto de tração, bosu, minitrampolim, medicine ball, kettlebell, plataformas de equilíbrio.
      Além da tonificação muscular, o Treinamento Funcional implica maior complexidade do movimento e envolvimento de várias capacidades físicas.
      Isso faz o organismo ter um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como melhora da flexibilidade, emagrecimento, otimização da coordenação motora, equilíbrio e condicionamento cardiorrespiratório.
      Isso tudo além de motivação e do aumento da autoestima. “Todas essas atividades promovem benefícios para a saúde, o ideal é que você converse com um profissional para que ele indique qual é a melhor atividade para atingir o seu objetivo”, esclarece o profissional.
Matéria publicada no site O Debate

terça-feira, 14 de julho de 2015

Passar muito tempo sentado pode causar ansiedade



      Um estudo do Centro para a Atividade Física e Nutrição da Universidade de Deakin, em Vitória, na Austrália, sugere que estar muito tempo sentado pode causar ansiedade.
      Um estudo sugere que as pessoas que passam muito tempo do seu dia sentadas têm mais tendência para se sentirem ansiosas.
      Gosta muito de ficar no sofá? Saiba que esse hábito pode estar a deixá-lo mais triste e ansioso. Um estudo do Centro para a Atividade Física e Nutrição da Universidade de Deakin, em Vitória, na Austrália, sugere que estar muito tempo sentado pode causar ansiedade.
Ainda assim, os investigadores dizem que este estudo sugere essa relação mas não a consegue provar. Até porque, como sugere a Health, as pessoas mais ansiosas podem mesmo querer ter uma vida mais sedentária, daí a relação.
      A investigadora principal deste estudo, Megan Teychenne, explica que é possível que passar muito tempo ‘em baixo’ e sem atividade afete a saúde mental.
      A ansiedade pode ainda ter como causa indireta passar muitas horas na internet ou a ver televisão. Uma causa mais direta, como explica a investigadora, pode ser os jogos de vídeo porque estimulam constantemente o sistema nervoso.
      Megan Teychenne que é importante estudar a relação entre passar muito tempo sentado e a ansiedade. “Sabemos que a ansiedade é uma doença séria”.
      “Com o crescente número de pessoas que passam longos períodos do dia em frente ao computador, à televisão e ao smartphone, é importante conseguirmos determinar se o tempo que passam sentadas, de facto, pode levar a um maior risco de sofrer de ansiedade”, sublinha.
      Este estudo foi publicado na revista científica BMC Public Health e baseou-se em nove estudos internacionais que, como apuraram, verificaram uma relação entre o tempo que os indivíduos estudados passavam sentados e a ansiedade.
Matéria publicada no site Notícia ao minuto

Incidência de ataque cardíaco é maior no inverno



      Com o início do inverno, a mortalidade por doenças cardiovasculares, como o infarto do miocárdio, pode ter um aumento de até 25%, de acordo com dados da American Heart Association (Associação Americana do Coração).
      “Em todas as regiões, quando avaliamos as taxas de ataque cardíaco, ela é maior no inverno”, revela o coordenador do Serviço de Angiotomografia Cardíaca da Quanta Diagnóstico e Terapia, Dr. Rodrigo Cerci. “O inverno aumenta as chances de desencadear problemas cardíacos, pois, nesta época do ano, nosso coração trabalha em um ritmo mais acelerado e quem tem propensão precisa se cuidar”, explica o cardiologista.
      Segundo o médico, fatores climáticos, como a neve e até a poluição, podem precipitar um infarto do miocárdio. “Por exemplo, no hemisfério norte, onde o inverno normalmente tem muita neve, as pessoas precisam fazer um esforço físico maior para limpar as calçadas, carros ou caminhar e isso acaba sobrecarregando o coração, que trabalha mais. Também é possível observar a diminuição da prática de exercícios físicos e o aumento na ingestão de alimentos”, explica. Já no Brasil, Dr. Rodrigo       Cerci comenta que, segundo um estudo no Instituto do Coração de São Paulo (Incor), a poluição no inverno aumenta 30% e se torna um dos fatores para o aparecimento de doenças cardiovasculares. “A poluição causa problemas respiratórios, o que deixa os pacientes estressados e essa condição de estresse leva ao ataque cardíaco”, ressalta.
      Para o Dr. Rodrigo Cerci, pacientes que já fazem atividades físicas não devem deixar de praticá-las nas baixas temperaturas. “Quem já está acostumado a caminhar ou correr ao ar livre, não deve parar só porque está frio. O corpo já está acostumado com as mudanças climáticas e o exercício vai ajudar a não desenvolver doenças cardíacas”, explica e alerta: “Para quem deseja iniciar uma atividade, essa época não é a melhor. Procure um cardiologista, comece o exercício com supervisão e em ambientes internos, quentes. Com o tempo, o médico irá liberar para a prática ao ar livre.”
      O cardiologista salienta que exames cardíacos devem ser feitos em qualquer época do ano e podem ajudar a prevenir doenças cardiovasculares no inverno. “Quando já existem fatores de risco, como obesidade, diabetes ou a pessoa é fumante, é aconselhado que sejam realizados exames para observar se existe algum problema com o coração”, afirma. De acordo com ele, o médico responsável direcionará para o exame que melhor se encaixa em cada caso. “Normalmente os pacientes são submetidos à tomografia coronária, cintilografia miocárdica, escore de cálcio ou teste de esteira”.
Matéria publicada no site Panashop