REABILITAÇÃO DE LER E DORT ATRAVÉS DO PILATES

Hoje vamos falar sobre o ombro, uma das articulações mais acometidas por LER e DORT.

Conceitos LER e DORT:

LER: Lesões por esforços repetitivos

DORT: Doenças Osteomusculares relacionadas ao trabalho

      Mas antes de falar sobre estas patologias, vamos rever a anatomia desta articulação.

Funcionalidade do ombro

      A articulação do ombro é composta por componentes passivos: ossos, ligamentos, cápsula articular e líquido sinovial; e componentes ativos: músculos e tendões.

      Como podemos observar abaixo, os músculos de ação na articulação do ombro se inserem e originam na região cervical, escápula, costelas, coluna torácica, coluna lombar e pelve. Logo, a funcionalidade da articulação do ombro poderá sofrer influência destas demais articulações devido alterações musculoesqueléticas e posturais.

      O ombro tem função primordial de mobilidade, assim é necessário manter uma boa amplitude de movimento na flexão, extensão, adução, abdução, rotação interna e externa que acontecem respectivamente nos planos sagital, frontal e transversal.

      Primeiramente para ter boa função nesta articulação é necessário que se tenha uma ativação eficaz da musculatura estabilizadora do centro de força (powerhouse) e a manutenção da postura.

      Por isso, para manter boa mobilidade é preciso que as demais articulações estejam cumprindo seu papel funcional, ou seja, que a cervical seja estável, a escápula mantenha seu ritmo escapular, a torácica apresente mobilidade e a região lombo pélvica, estabilidade.

      Assim, a musculatura que envolve estas articulações apresentará ativação eficaz do sistema musculoesquelético apresentando força concêntrica, isométrica e excêntrica, essenciais aos movimentos de atividades diárias e laborais.

LER e DORT na Articulação do Ombro

      LER e DORT acometem cada vez mais pessoas no mundo inteiro. Estas lesões podem ocorrer devido a fatores externos, como: falta de ergonomia nos ambientes de trabalho, uso excessivo de aparelhos eletrônicos, manuseio de máquinas de grande produção, e trabalhos manuais repetitivos; ou fatores internos: alterações posturais, alterações na biomecânica do movimento, déficit de força muscular, alongamento e flexibilidade.

Como o profissional do Movimento pode auxiliar?

      O primeiro passo para auxiliar no tratamento destas patologias é identificar o causador da lesão, desequilíbrios musculares presentes, postura inadequada, ergonomia do ambiente de trabalho, e assim orientar o indivíduo acerca de sua postura, auxiliar a realizar modificações ergonômicas durante o expediente, como usar seu corpo a seu favor otimizando movimentos e minimizando o estresse articular e muscular.

Como o Pilates pode auxiliar?

      O Pilates pode ser um grande aliado na reabilitação, já que entre outros benefícios promove consciência corporal, melhora da postura, força, resistência muscular, flexibilidade, mobilidade, melhora a congruência articular, a circulação e o trabalho da fáscia muscular, além de prevenir demais patologias.

Alterações musculares e miofásciais presentes

      Além de todas as alterações presentes já citadas acima, ainda podemos destacar a presença de trigger points na região de trapézio, deltoide, tríceps e bíceps acentuando a dor ombro.

      Nestes casos, os músculos podem estar fracos e tensos, ou até mesmo fortes e tensos. Desta forma, o músculo acometido por trigger point irá realizar uma ativação ineficaz, comprometendo toda a biomecânica do movimento.

      O trabalho de consciência corporal, fortalecimento e alongamento promovidos pelo Pilates será muito eficaz nestes casos, no entanto é preciso desativar estes trigger points e isto só será possível através de técnicas de massagem, terapia manual e liberação miofáscial. Porém, é preciso cuido, pois muitas vezes o trigger point pode estar estabilizando a articulação onde o músculo encontra-se fraco. O que se pode fazer é que as técnicas para desativar o trigger point sejam realizadas ao final do atendimento.

Sugestão de Exercícios para tratamento de LER e DORT e Restauração da Funcionalidade desta articulação:

      A seguir, vamos observar alguns exercícios que podem ser incluídos no protocolo de reabilitação nas lesões do ombro, pensando no trabalho em todos os planos de movimento.

      Lembrando que, antes dos exercícios locais na articulação, é necessário que se trabalhe previamente a força e a estabilidade do tronco através da ativação do “powerhouse” ou “core”.

Exercício de Mobilidade no Plano Sagital

Exercício: Spine Stretch

Objetivo: Mobilidade de ombro, coluna e quadril no plano sagital

Exercício de Mobilidade no Plano Frontal

Exercício: Mermaid

Objetivo: Mobilidade de ombro, coluna e quadril no plano frontal.

Exercício de Mobilidade no Plano Transversal

Exercício: Hamstring Stretch

Objetivo: Mobilidade de ombro e coluna no plano transversal e flexibilidade de membros inferiores no plano sagital.

Exercício de Fortalecimento no Plano Sagital

Exercício: Arms: up and down

Objetivo: Estabilidade da cintura escapular, fortalecimento dos extensores do ombro, core (através da estabilidade da coluna) e MsIs.

Exercício: Front Split (Variação)

Objetivo: Fortalecimento de flexores do ombro e estabilidade da cintura escapular.

Exercício de Fortalecimento no Plano Frontal

Exercício: Arms: up and down

Objetivo: Estabilidade da cintura escapular, fortalecimento de adutores do ombro, core e membros inferiores.

Exercício: Side Splits (variação)

Objetivo: Fortalecimento de abdutores do ombro e membros inferiores, estabilidade da cintura escapular e coluna vertebral.

Exercício de Fortalecimento no Plano Transversal

Exercício: Bridge (Variação)

Objetivo: Fortalecimento do core, membros inferiores e rotadores do ombro.

Exercício para Estabilidade do Ombro no Plano Sagital

Exercício: Prancha Ventral no Reformer

Objetivo: Estabilidade da cintura escapular, ombro, coluna vertebral e membros inferiores.

Exercício para Estabilidade do Ombro no Plano Frontal

Exercício: Prancha Lateral

Objetivo: Estabilidade de ombro, cintura escapular, coluna vertebral e membros inferiores.

Considerações Finais

      Como pode-se observar, em todos os exercícios há envolvimento de outras articulações além do ombro, pois como foi falado anteriormente, os músculos com ação na articulação do ombro se originam ou inserem-se em outras articulações, logo, trabalhar com elas de forma integrada, favorece a consciência corporal e melhora a biomecânica do movimento.

      Sugere-se ainda o trabalho específico da atividade laboral realizada pelo paciente, corrigindo posturas erradas, realizando movimentos com precisão e controle.

Então, gostou das dicas?

Andréia Souza
CREFITO 194412F
Fisioterapeuta, Instrutora de Pilates e Treinamento Funcional no Studio Stylo Beach Pilates em Florianópolis. 

TERCEIRA IDADE ATIVA: OS BENEFÍCIOS DO PILATES

      Joseph Pilates disse: “Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem”. Sem limite de idade, apenas restrições de exercícios para determinadas condições de saúde, os praticantes do pilates conseguem obter diversos benefícios.

      Envelhecer com saúde e de forma ativa, esse tem sido o conceito de vida das pessoas. Também é preciso considerar o crescente número do público já na terceira idade buscando mais bem-estar. A fisioterapeuta e instrutora de pilates, Eva Simone, confirma essa realidade em seu estúdio.

      São aproximadamente 20 adeptos da modalidade com idade acima de 60 anos. Alguns já praticam o Pilates há mais de dez anos. A maioria chega se queixando de dor no joelho, quadril, coluna e ombro. Existe a degradação normal do organismo, mas é preciso considerar também os maus hábitos no decorrer da vida.

      Maria Lúcia (71 anos), faz aulas de Pilates há 15 e conta que antes sentia dores nos ombros e braços, realizava os movimentos com dificuldade e não tinha força nem para segurar um mamão papaia. “Comecei a fazer Pilates e hoje levo uma vida normal. Na última radiografia que eu tirei, mostrou que até as hérnias de disco estavam consolidadas.”, disse.

      A professora explica que o método resgata a memória de como você se desenvolveu, desde o nascimento, por isso é possível reverter quadros clínicos que limitam o idoso e ele volta a ser mais ativo. “Eu uso praticamente todos os aparelhos, apenas mudo as alavancas e coloco acessórios que dão mais segurança.”, disse Eva.

Algumas mudanças e respectivas complicações

- Alterações na postura: geralmente a postura é projetada para frente e os ombros ficam curvados. Isso obstrui a respiração, tensiona músculos e ligamentos, diminui a curvatura da lombar, flexiona mais o joelho, etc;

- Flexibilidade: o tecido fica mais rígido, menos elástico e mais propenso a lesões. Articulações mal alinhadas e frouxas facilitam o aparecimento de lesões e artrose.

      Otávio Strini (75 anos), diz porque começou a fazer as aulas: “Com a idade, começamos a sentir dores porque ficamos acomodados. Eu faço os exercícios em busca da qualidade de vida.”. Ele afirma não ter problemas de saúde e faz o Pilates pelo bem-estar. Por um momento parou com os exercícios, mas sentiu falta e retornou.

      O método de Joseph se difere das ginásticas comuns pois mantêm a integridade óssea, muscular e ligamentar. É possível enumerar alguns ganhos como: alívio das dores, postura correta, mais força, controle muscular, melhor capacidade respiratória e de circulação, flexibilidade, musculatura mais alongada, tonificada e definida, autoestima, concentração, etc.

Eva Simone Ribeiro (via assessoria de imprensa)
CREFITO – 4/MG 16112F

Pilates é mesmo a melhor opção para todo mundo!

A INFLUÊNCIA DA MÚSICA NAS AULAS DE PILATES

      Você usa músicas nas suas aulas de Pilates? A maioria dos professores não, pois muitos acreditam que isso pode desconcentrar o aluno. Mas será que isso é verdade?

      Com a vida agitada nos dias de hoje, a música pode ser uma ótima ferramenta para trazer a atenção dos alunos durante a aula, principalmente no início – a música pode dar o “tom” para alcançar o objetivo desejado. Por exemplo: às 7h da manhã temos que despertar o aluno. Agora imagine colocar uma música clássica. O efeito será totalmente contrário! Ele vai acabar dormindo ao invés de despertar. Deve-se colocar uma música mais alegre para esses momentos!

      A música tem um poder enorme de provocar sensações e com isso estimular e influenciar no desempenho do aluno. É como se fosse uma mágica onde podemos aliviar dores, esvaziar a mente e nos deixar levar pelos movimentos sem tensões!

      Todos gostam de música, por isso é importante saber o que eles preferem e ter bom senso nas escolhas e até mesmo na altura do som!

      Existem aplicativos, como o Spotify, que disponibilizam playlists prontas com vários temas, isso pode auxiliar na hora de definir o “ritmo” da aula. Além disso você pode criar a sua playlist com as músicas certas para o seu estúdio.

      A Educadora Física Fernanda Avancini conta como utiliza a música como diferencial no seu estúdio:

“Sou dançarina e atuei muitos anos como professora de ginástica, por isso tudo na minha vida tem trilha sonora. Ouço música o dia inteiro: em casa, no carro, no estúdio… É ela que me move! Desde que comecei a atuar com Pilates, inseri músicas nas minhas aulas, e sempre tive um feedback positivo dos alunos! Inclusive quando não coloco eles perguntam: “Cadê a música?”. Sempre pergunto, principalmente quando é um aluno novo, qual é a preferência musical dele e se gostou da playlist escolhida para a aula. Muitas vezes nem chego a perguntar, sempre tem comentários do tipo: “Nossa, eu amo essa música…”, “Estou relaxado…”, “Estou renovado…”. Utilizo desde músicas instrumentais até as mais agitadas, pois tenho desde alunos adolescentes até o pessoal da terceira idade e é claro que não uso a mesma playlists para esses públicos!”

      Para ela, alguns fatores que influenciam na hora de escolher o repertório para a aula são: horário (manhã, tarde, noite), temperatura (frio, calor), perfil do aluno, objetivo da aula (aula mais leve ou intensa) e o que você quer que os alunos sintam. As pessoas guardam o que você as faz sentir, então use a música como um fio condutor de sentimentos!

Experimente, pois você não vai se arrepender!

      A Fernanda ainda nos enviou sugestões de playlists do Spotify que podem ser ouvidas nas aulas para começar a explorar os sentidos dos alunos:

Para acordar: Pop virou clássico / Manhã tranquila

Para acalmar: Acoustic Soul /  Stress Free

Para relaxar: Namaste / Perfect Concentration

Para concentrar: Acoustic Concentration / Music for Concentration

Para animar: Good Vibes / Hora Acústica

Para equilibrar: Acoustic Pop / Hanging out and Relaxing

Fonte: http://revistapilates.com.br/2016/09/19/musica-nas-aulas-de-pilates/

Como lidar com Bursite do Quadril durante a aula?

Você já deve ter ouvido falar sobre Bursite ou até mesmo conhece alguém que já passou ou passa por esse problema, não é mesmo?

A matéria de hoje veio pra falar um pouco sobre essa doença e apresentar dicas de como conviver com ela e praticar o Pilates sem desconfortos!

Mas o que é Bursite?

Existe algo chamado Bursa, que é uma “bolsa” cheia de líquido que se encontra internamente nas articulações. Tem como principal função amortecer e proteger o atrito entre as estruturas ósseas, minimizando os esforços dos tecidos moles (tendões e músculos).

A bursite é a doença inflamatória dessa bolsa, que pode ser ocasionada devido à esforços repetitivos, traumas, infecções, artrites, entre outras causas. O seu diagnóstico é definido pelo médico ortopedista através de testes físicos ou também exames de imagem.

Os principais sintomas são:

• Dor localizada
• Falta de mobilidade
• Rigidez nas articulações
• Hipersensibilidade ao toque ou apoio na região afetada
• Inchaço – devido à produção de mais líquido

Antes de qualquer coisa, é muito importante ressaltar que o tratamento deve ser seguido conforme orientação médica e que, em fases agudas de dor, o indivíduo deve respeitar o repouso até que a inflamação diminua.

Porém, após esse processo, os exercícios são bem vindos e muito importantes para evitar que a Bursite volte a aparecer. O Pilates é o aliado perfeito para fortalecer e mobilizar as articulaçõesgradualmente!

Como Iniciar a Prática de Exercícios com Cuidados no Quadril

A doença pode acometer qualquer articulação, porém é mais comum nos ombros e quadris. Falaremos hoje especialmente sobre bursite no quadril.

Vamos falar de 4 pontos importantes que devem ser considerados a fim de não incomodar a bursa do quadril neste início de prática de exercício.

1 – Evite os apoios laterais sobre o quadril

No repertório de Pilates existem alguns exercícios em decúbito lateral, como a família de exercícios do Side Kick. São exercícios de grande importância postural e que promovem uma boa consciência do controle do Powerhouse, além de não exercer sobrecarga no eixo axial.

Uma opção para trabalhar essa postura é transferir a descarga de peso para a região superior e inferior ao trocânter do fêmur, adaptando com apoios macios.

2- Atenção à amplitude de movimento em rotação interna e externa e abdução e adução de quadril

Uma característica importante da bursite trocantérica é a tensão que ela causa na banda iliotibial e glúteos médios, apesar de sua fraqueza e ineficiente estabilização. Dessa forma, é necessário cautela com os movimentos de abertura da perna e rotação na busca desse fortalecimento.

Lembre-se que o atrito é uma das causas da bursite e os movimentos em grandes amplitudes podem incomodar a bursa durante o processo de fortalecimento.

Escolha movimentos de menor amplitude e baixa sobrecarga. O Pilates nos oferece a série Leg Springs Series Supine, que realizada de forma adaptada, pode ser uma boa opção.

Além de restabelecer a mobilidade articular, dá assistência ao movimento e possibilita o aumento da resistência de forma gradual.

3- Atenção para o padrão de movimento dos MMII

Observe o aluno durante sua movimentação em exercícios globais, como a marcha e o agachamento (sem sobrecarga), por exemplo.

Se houver desvios de alinhamento dinâmico, como joelhos valgos durante o agachamento, foque primeiro na educação do alinhamento no corpo do aluno. Sem essa percepção, ele provavelmente continuará a se mover de forma ineficiente no dia a dia.

Olhe para a descarga de peso equilibrada nos pés e construa essa nova organização dos MMII.

4- Mantenha sempre os cuidados necessários voltados para a prevenção da Bursite

Manter o fortalecimento dos estabilizadores do quadril e a postura é prioridade no processo de prevenção da bursite de quadril. A biomecânica eficiente do corpo é a melhor arma contra qualquer patologia!

Concluindo…

É muito importante ter cuidado ao tratar alunos/pacientes com esses sintomas determinantes de Bursite. Por ser um problema nas articulações, qualquer movimento errado pode causar uma grande dor para quem está praticando.

Nessa matéria disponibilizei várias dicas específicas de quadril na hora de passar exercícios iniciais para os seus alunos, e espero que você possa aplicá-las em seu Studio.

Fonte: http://blogpilates.com.br/o-que-e-pilates-o-que-voce-precisa-saber/

Podem e devem os homens fazer Pilates? Todas as dicas que você precisa saber!

Por Carlos Zorrilla 12/09/2016, 09:25

Desde os últimos anos tem se observado e seguido a ideia de que Pilates é só para mulheres. No entanto isto tem mudado ao decorrer dos tempos, devido ao fato de que na atualidade pessoas de todas as idades tem sentido curiosidade em provar o método.

Jovens, crianças, pessoas da terceira idade e homens, já que todos os que tiveram a oportunidade de participar de uma aula de Pilates ou de um treinamento coletivo tem notado que o Pilates proporciona um trabalho que é compatível a todas as idades e sexo.

Mas tem se criado muitos mitos sobre a prática do Pilates e isso tem sido associado com o gênero feminino tendo em vista que o método tem uma enorme influência da dança clássica, assim como também é adotado por muitos artistas do mundo do espetáculo – como seu segredo para obter músculos grandes e definidos.

Mas isso pode mudar segundo a direção do treinamento, quais equipamentos se usa e como estes estão sendo aplicados

Algumas dicas de Pilates para Homens

Atualmente todo mundo sabe a esta altura que o Pilates é “muito bom”.

A partir disto, melhor que impressionar os clientes com conceitos que não entendem, é mostrar-los – principalmente aos homens – o que conseguirão se exercitando regularmente com a prática do método, sob uma supervisão correta.

Agora, para atrair os homens às aulas de Pilates, devemos nós instrutores mudarmos algumas frases para poder atraí-los e fazê-los provar uma sessão de treinamento. Mas:

Que frases são essas que devemos eliminar? Anote

Dica #1

Troque o habitual: O Pilates melhora a flexibilidade.

Por: Praticar Pilates fará com que se sintas melhor, mais rápido, mais funcional em suas atividades do dia a dia.

Ao sair do movimento parado e cotidiano do dia a dia mobilizando todos os segmentos distintos do corpo dotando de maior liberdade e opções de movimento.

Dica #2

Esquecer a frase: O Pilates é bom para os corredores.

Coloque como: Pilates te ajudará a melhorar seu rendimento e evitar lesões.

Ao ajudar a fortalecer os músculos intrínsecos do pé, musculatura paravertebral, melhorar o seu alinhamento e postura, fortalecer o core…

Dica #3

Deixe de repetir: O Pilates com equipamentos é mais completo.

E lembre-se que os equipamentos permitirá desenrolar o seu movimento como nunca haviam experimentado, com resistência distintas, planos e ângulos segundo suas necessidades. Proporcionando assistência quando querem uma resistência adicional em função de sua habilidade e condição física.

Dica #4

Troca o: O Pilates melhora a postura.

Praticar Pilates fará com que seja capaz de manter uma postura alinha por mais tempo, o que evitará a sensação de tensão na suas costas durante sua jornada de trabalho em frente ao computador.

Ao levar em conta essas dicas, asseguro que muitos homens irão à suas aulas e começarão a experimentar os múltiplos benefícios que vem da prática do Pilates, o que os farão adeptos ao método, ainda mais quando começarem a experimentar por si mesmo os benefícios, e começarem a notar mudanças positivas.

É assim como se pode dizer: Sim, os homens praticam Pilates e os encanta, pois é um grande treinamento que pode ajustar a suas metas de trabalho. Uma vez que o provam, se envolvem.

Todavia, existe um certo temor inicial do desconhecido daqueles que nunca o provaram.

Para eles é necessário contar com um instrutor qualificado que adapte as rotinas segundo as necessidades e interesses do cliente, seja um atleta ou simplesmente um indivíduo que quer recuperar a funcionalidade e flexibilidade de seu corpo, o qual havia perdido por causa do sedentarismo.

Os benefícios do Pilates para Homens

Seguindo com as ideias, a continuação é uma enumeração de alguns dos maiores benefícios de que o Pilates pode proporcionar aos homens que os praticam:

• Pilates desenvolve todos os músculos pequenos que são geralmente ignorados nas academias.
• Quando incluímos o Pilates em uma rotina de treinamento semanal, pode fazer com que os exercícios na academia se tornem mais efetivos, fazendo com que o treinamento com pesos seja mais consciente, ensinando a combinar a execução dos movimentos com a respiração adequada.
• Além disso, ao praticar Pilates, pode ajudar a entender que o trabalho deve ser feito com um alinhamento postural correto, que melhorará o trabalho no resto do corpo e fará com que as aulas na academia sejam mais intensas.
• A atenção especial que o Pilates dá para a região lombar-pélvica ajudará a pélvis a ficar em sua posição neutra. A coluna nesta posição é capaz de suportar melhor a resistência do corpo, eliminando a compressão excessiva nos discos intervertebrais.

Por que a boa postura é sem dúvida a coisa mais importante?

Sobre tudo, ela nos ajuda a reduzir a incidência de dores lombares, cervicais e na zona escapular, tendo em vista que com a prática do método se fortalecerá o quadrado lombar e o transverso abdominal – músculos profundos que servem de sustentação e proteção da parte de baixo da coluna vertebral, a zona lombar.

Para o indivíduo aproveitar uma boa postura, ele estará bem posicionado e o ajudará sem dúvida a melhorar sua auto estima, que é um fator de vital importância na atualidade, tendo em vista que uma boa confiança nos faz acreditar que somos mais fortes, com mais controle e com mais energia.

Pode aumentar o rendimento esportivo como no golf, tênis, natação, futebol, etc.. e os deixarão mais competitivos em suas práticas esportivas, criando rotinas de treinamento que proporcionem um trabalho focado em músculos que estão debilitados e potencializando os mais utilizados no esporte que praticam.

Concluindo…

Pilates não é um sistema onde aonde fazem com que as mulheres alonguem (é o que temos escutado milhões de vezes). Se trata de uma forma inteligente de realizar exercício, que ajuda a prevenir lesões, alivia a dor da coluna já que fortalece os músculos posturais profundos, aumenta a força e a funcionalidade de todo o corpo.

Então, se o seu Studio conta com um grande número de homens significa que você conseguiu passar a essência do método para eles. Se não, esta é uma ótima oportunidade para você aplicar todas essas dicas e conquistar muitos clientes do sexo masculino.

Fonte: http://blogpilates.com.br/o-que-e-pilates-o-que-voce-precisa-saber/