Sedentarismo: práticas simples podem evitar doenças do corpo e da mente

      Estudo realizado pelo American Journal of Clinical Nutrition, demonstrou que o sedentarismo pode ser uma doença mais grave que a obesidade, onde conclui que a falta de exercícios aparece relacionada duas vezes a mais do que o excesso de gordura no corpo.

      O sedentarismo é considerado a doença do século, a falta de atividades físicas podem comprometer a saúde e aumenta os riscos de morte prematura. Conheça práticas simples para beneficiar o corpo e a mente. A ausência ou diminuição nas atividades esportivas ou físicas promovem um gasto calórico reduzido, podendo provocar várias doenças, associadas ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos oferecidos pela vida moderna.

      Manter uma vida sedentária pode provocar um processo de regressão funcional do corpo, causando a perda de flexibilidade articular, comprometendo o funcionamento de vários órgãos, além de ser uma das principais causas de doenças como hipertensão arterial, diabetes, obesidade, aumento do colesterol, infarto miocárdio e a sua consequência mais grave que pode ser causada direta ou indiretamente é a morte súbita.

      Estudo realizado pelo American Journal of Clinical Nutrition, demonstrou que o sedentarismo pode ser uma doença mais grave que a obesidade, onde conclui que a falta de exercícios aparece relacionada duas vezes a mais do que o excesso de gordura no corpo. O estudo partiu de uma observação de 334.161 homens e mulheres europeus durante uma média de 12 anos, onde foram avaliados, altura, peso e medidas.

Poucos minutos ao dia fazem diferença para o corpo

      Práticas simples que podem ser aplicadas no dia a dia, evitam o sedentarismo, tais como trocar o carro por uma caminhada até o trabalho, evitar de utilizar o elevador e subir pequenos lances de escada, divertir-se dançando, passear com o cachorro, andar de bicicleta ou mesmo brincar com os filhos, estas são consideradas atividades comuns que valem como atividade física e podem se tornar rotina.

      “Primeiro de tudo que seja uma atividade prazerosa”, diz Gledson da Silva, professor de Educação Física vinculado ao programa Academia da Saúde do Ministério da Saúde. Segundo ele a prática de 30 minutos de atividade física ao dia, ajuda o corpo a manter uma saúde melhor.

      O fato de passar de uma pessoa inativa para moderadamente inativo reduz o risco de morte prematura entre 16 a 30%. A prática de poucos minutos ao dia, pode ter benefícios substânciais para a saúde.

      O primeiro passo antes de começar qualquer atividade física é descobrir os limites do corpo e os exercícios ideais que vão ajudar na saúde. Uma avaliação médica deve ser feita como pré requisito de segurança para evitar problemas pelo excesso ou por práticas incorretas de atividades.

      O corpo deve começar a ser habituado regularmente a prática de atividades, iniciando a partir do zero com pequenas atividades para se tornarem hábitos, uma pessoa já praticou alguma atividade física tende a recuperar o condicionamento físico mais rápido que um sedentário.

      Para evitar o risco de lesões deve-se iniciar com atividades de baixo impacto, realizar uma corrida logo no primeiro dia, pode sobrecarregar os músculos e articulações dos membros inferiores. Por isso é necessário realizar uma adaptação muscular, articular e cardíaca, com uma leve caminhada e aumentando progressivamente a atividade.

      A prática de atividades para sair do sedentarismo, não se resume em ir para uma academia e fazer musculação ou esteira. Escolher uma atividade que de prazer pode trazer muito mais resultados do que exercícios forçados. Deve ser equibrado as necessidades do corpo com as atividades de preferência, como jogar bola, caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e muitas outras mais.

      O corpo tem limites que devem ser respeitados, as atividades devem ser realizadas de forma segura a fim de evitar lesões por sobrecarga de exercicios, um condicionamento físico ideal ele é conquistado gradativamente e tende a se manter conforme as atividades. A intensidade das atividades devem ser aumentada de maneira gradual e saudável até manter um ritmo equilibrado.

      Antes de realizar atividades que exijam do corpo muitos movimentos é necessário aumentar a temperatura corporal, elevando a frequência cardíaca e preparando para as atividades a serem desenvolvidas. Antes de iniciar qualquer atividade que exija do corpo é necessário realizar um alogamento.

      Os movimentos praticados durante o alongamento do corpo, estimulam a liberaçao do líquido sinovial, que lubrifica as articulações e ajudam a previnir possíveis lesões. Práticas simples podem mudar não somente a saúde do corpo, mas também podem ajudar no psicológico e emocional.
      Ao realizar atividades que sejam prazerosas e em locais que sejam agradável aos sentidos, como por exemplo uma trilha arborizada, belas paisagens podem evitar o stress e a depressão.

Peso ideal do corpo

      O cálculo do índice de Massa Corpórea serve como referência para a classificação das diferentes faixas de peso. A tabela desenvolvida pela Organização Mundial de Saúde (OMS), ajuda a controlar e combater a obesidade. Através do calculo do IMC do corpo é possível saber se está abaixo ou acima dos parâmetros ideais de peso para a estrutura corporal.
      O ideal é procurar um Nutricionista ou Educador Físico para  fazer uma avaliação Física completa, onde o profissional irá medir em pontos determinados por um protocolo específico as circunferências e dobras cutâneas. através disso, podemos identificar os percentuais de gordura, massa magra e massa óssea.

O cálculo do IMC é feito dividindo o peso pela altura ao quadrado

IMC = Peso /Altura²

IMC	Classificação
Abaixo de 18,5	Subnutrido ou abaixo do peso
Entre 18,6 – 24,9	Peso ideal (parabéns)
Entre 25,0 – 29,9	Sobrepeso
Entre 30,0 – 34,9	Obesidade Moderada (CL. I)
Entre 35,0 – 39,9	Obesidade Alta (CL. II)
Acima de 40	Obesidade muito Alta (CL. III)

Se o IMC da pessoa for menor que 18,5 ou maior do que 25,0 é melhor procurar aconselhamento profissional, de preferência de um nutricionista.
Matéria publicada pelo site CBN