A partir da posição de prancha e com apenas dois movimentos você tem uma rotina real de flexões, simples e eficazes.
Com elas, você vai trabalhar os músculos abdominais para manter a estabilidade da coluna, mas é preciso que você a mantenha ativada.
Você pode, a partir da prancha frontal, levantar uma perna e girar o quadril ou remover um apoio de mão e braço, levando a cintura a fazer uma rotação suave.
Combine esses dois movimentos de pernas e braços, de forma alternada, e os músculos abdominais serão trabalhados. Experimente e verifique se esses movimentos serão melhores e mais eficientes do que flexões tradicionais no chão.
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