TRX Suspension Training

   

      Em recente reportagem da Revista Veja, foi trazida ao conhecimento das pessoas esta nova maneira de se exercitar com o máximo de intensidade e exigência física do praticante.

      Título da Reportagem da Revista veja edição 2215 - ano 44 - nº 18 de 4 de maio de 2011, página 140. 
Três letrinhas e muito suor.
Um novo aparelho de ginástica promete fazer o que todo mundo sonha: exercitar vários músculos do corpo de uma vez só. O problema é que dói...

      O título da reportagem é um pouco contraditório, pois fisiologicamente pensando, qualquer estimulação muscular repetitiva nova irá causar uma certa "dor" durante a recuperação. Esta que irá se dar entre um ou dois dias após a atividade física realizada. Uma pessoa que pratica um esporte periodicamente e tem seu treino alterado, irá sentir uma resposta muscular por conta da recuperação das fibras musculares rompidas pelo novo estímulo.

      No treino com TRX, estas "dores" são quase normais ocorrerem, pois cada treino é diferente, fazendo com que a resposta neuromuscular seja muito mais eficaz, automaticamente, os músculos e cérebro estarão em constante trabalho de recuperação e ganho de massa muscular, flexibilidade, equilíbrio, agilidade e resistência.
      Durante os treinamentos com o TRX, o aluno está em constante desafio, tentando ultrapassar seus limites e buscando o melhor de si. É uma modalidade que exige também a orientação de um Profissional Educador Físico capacitado, para que o aluno seja bem orientado e receba toda atenção e segurança.

      O TRX não é aconselhado para todos. Devemos respeitar o nível de trabalho exigidos, pois, se tratando de uma atividade muito intensa, necessita-se de alguns cuidados extras. Por exemplo: um aluno iniciante, que está há algum tempo sem praticar uma atividade física, não deve fazer mais de duas vezes por semana os treinamentos por pelo menos 1 mês. Pois é preciso que seu organismo se adapte corretamente aos estímulos e também para o professor e aluno observarem se ocorrerão algum tipo de incômodo muscular, articular ou simplesmente uma rejeição à modalidade (gostar ou não do método).
      Assim como toda reportagem, existem pontos positivos e negativos. Um dos pontos negativos é mostrando apenas um exercício e equiparando este com vários outros. Uma modalidade não veio para roubar da outra, pelo contrário. O TRX pode ser praticado sozinho, mas também já foi provado que atua muito bem no complemento de outras modalidades. E um dos pontos positivos é a informação sobre o gasto calórico, que é altíssimo. Por isso, como em qualquer outro esporte o prática esportiva, a boa alimentação prevalece no alcance dos objetivos.

      Sintam-se convidados à virem conhecer esta modalidade no estúdio Manoel Fagundes - Treinamento Físico. Aqui as aulas são feitas em grupo reduzido de 6 pessoas, oferecendo assim, uma qualidade, atenção e segurança adequadas.

Para saber mais sobre a história do TRX Suspension Training, visite nossa publicação do mês de Dezembro de 2012.

Manoel Fagundes - CREF 011109-G/RS
Sócio/Proprietário  e Responsável Técnico
Esp. Pilates e TRX Suspension Traning certificated (GSTC)

     
     

Agachamento - Mitos e verdades sobre esse exercício

      Ao longo de décadas foram cultivadas crenças e opiniões infundadas, baseadas em conhecimento empírico. Inúmeros praticantes de academia e até mesmo professores formaram opiniões sem base cientifica sobre esse exercício (agachamento). Nesta matéria, tentaremos esclarecer uma questão discutida há anos.

Afinal, no agachamento pode ou não o joelho ultrapassar a ponta do pé?

      Este mito foi criado baseado em suposições e opiniões de praticantes que vieram a ser instrutores no modelo antigo de gestão de academias, clubes e outros locais de pratica de exercícios. Esta crença baseia-se na premissa de que, não projetando seu joelho para frente, o agachamento se torna mais “seguro”. Para entender o que seria ou não seguro, tentaremos dar uma visão geral sobre o agachamento e suas particularidades.

      Existem inúmeras formas de realizar este exercício: com os pés afastados, com os pés unidos, o famoso agachamento sumô, na máquina, com barra livre e assim por diante. Não queremos aqui dar receita ou dizer o que é certo ou errado; a intenção aqui é esclarecer e orientar o praticante para uma melhor escolha em um programa de treinamento. Quando realizamos um agachamento, nosso corpo solicita inúmeras estruturas para vencer a resistência imposta, seja ela do próprio corpo ou de pesos. Estas estruturas dividem o peso de acordo com a posição em que se encontra o corpo, pois existe um ponto central de aplicação de carga que é chamado de centro de gravidade. Este centro de gravidade é o ponto onde a gravidade age com maior intensidade, gerando uma sobrecarga maior naquele ponto.

Onde se encontra o centro de gravidade?

      Na posição ortostática, o centro de gravidade está localizado próximo à região do umbigo, e é neste ponto que se aplica a força idade. Quando afastamos um segmento da linha medial do corpo, o centro de gravidade muda de posição, fazendo com que este se desloque de acordo com o movimento realizado. Agora que sabemos onde e como funciona o deslocamento do centro de gravidade e sua aplicação de força, ficou mais fácil entender uma coisa.

No que o centro de gravidade influencia no agachamento?

      Ao realizar um agachamento em que os joelhos não ultrapassam a ponta do pé, adotamos posturas diferentes para um exercício livre ou na máquina. No agachamento livre, para equilibrar o corpo, projetamos o quadril para trás e a cabeça para frente; isso faz com que o centro de massa se desloque para frente, sobrecarregando totalmente as estruturas que envolvem a região lombar, tirando grande parte da sobrecarga sobre o quadríceps e jogando para o glúteo e extensores do quadril. Ao realizar este exercício na máquina, o praticante, para não ultrapassar o joelho da ponta do pé, retifica sua lombar e projeta os pés para frente.

Esta manobra gera uma sobrecarga imensa nos joelhos, e somada a um ângulo de 90º, que é um dos pontos de maior compressão patelo-femoral que existe, com certeza irá gerar uma lesão no joelho, e quando se trata da retificação da coluna lombar, este movimento faz com que esta região suporte menos sobrecarga, aumentando assim, o risco de lesão para esta região também.

E quanto às estruturas envolvidas no agachamento?

Este pode ser considerado um dos exercícios mais completos e complexos que existem, pois a composição de músculos, articulações e tendões envolvidos é imensa. Mas, por hora, vamos nos ater a uma articulação em particular para entendermos melhor sobre a questão de não ultrapassar o joelho da ponta do pé. Vamos falar sobre a articulação do tornozelo, que é extremamente importante neste exercício. Para o praticante realizar o exercício (agachamento) sem ultrapassar o joelho da ponta do pé, esta articulação fica praticamente imóvel.         Esta ação sobrecarrega outras estruturas. Quando o praticante ultrapassa o joelho da ponta do pé, as forças que agem sobre o ALH (aparelho locomotor humano) são distribuídas entre as estruturas envolvidas, gerando uma dorsiflexão do tornozelo, fazendo com que o tibial posterior se contraia. Esta ação do tibial posterior gera uma rotação interna da tíbia, consequentemente, uma rotação externa do fêmur, diminuindo assim o ângulo Q.

      Concluímos que, do ponto de vista da segurança e da eficiência, distribuir a carga entre as estruturas envolvidas em qualquer movimento realizado pelo ALH (aparelho locomotor humano) é a melhor estratégia a ser adotada. Claro que existem inúmeras outras variações e estratégias de treinamento, e cabe ao professor responsável pela montagem do programa escolher a que melhor se aplica à pessoa em questão. Nesta matéria, tentamos apenas derrubar mais um mito, e não colocar o que é certo ou errado, pois não acreditamos em exercícios certos ou errados, e sim, em exercícios mal aplicados e mal colocados.

Obs: O mesmo exercício que pode te salvar pode te matar. Existe uma linha sutil entre o sucesso e o fracasso.       Apenas o profissional de Educação Física saberá manter o praticante do lado do sucesso em cada exercício.  Exija um profissional formado e inscrito no CREF, se necessário, peça para que o mesmo se identifique com seu RG profissional.

Revisão de texto:  M. Nomura

Natação: corretivo sem foco é esforço inútil!

      Um detalhe muito negligenciado por profissionais que trabalham com o ensino da Natação é o fato de que, além de descrever e quantificar qualquer exercício educativo ou corretivo ministrado em aula, ele deve também dizer exata e claramente o que pretende com aquela atividade. É o que eu chamo de “foco do exercício”, ou seja, aquilo que o exercício pretende conseguir.

      Parece incrível, mas ainda é grande a quantidade de profissionais que passam a aula inteira solicitando mais e mais exercícios, apenas dizendo quantas chegadas (ou metros) e como é o movimento solicitado. E só. Esquecem-se do mais importante que onde focar a sua atenção para que este ou aquele movimento seja corrigido, modificado, fixado.

      Por exemplo: solicitar “três chegadas, crawl com prancha: braçada respira, braçada não respira” não significa nada. O correto seria solicitar “três chegadas, crawl com prancha: braçada respira, braçada não respira, toda a atenção na trajetória do braço embaixo d’água, com a mão passando sob o corpo”.

      E reparem que é o foco que define a natureza e a pertinência do exercício, ou seja, dois professores de Natação podem solicitar o mesmo movimento, na mesma quantidade, mas com focos distintos dependendo de seu planejamento e de seus objetivos naquela aula.

      No exemplo acima, um professor pode solicitar este educativo para corrigir trajetória submersa de braço, enquanto outro pode solicitá-lo para corrigir posição da cabeça durante e respiração lateral. Serão dessa forma, dois educativos completamente diferentes, não na forma, nem na quantidade, mas no seu foco de atenção, ou seja, na sua pertinência quanto ao plano de aula e às necessidades dos alunos.

      Sem saber em que detalhes do movimento devem atentar para melhorar ou corrigir, os alunos simplesmente não tem como melhorar naquilo que necessitam. Estarão simplesmente desperdiçando energia, empreendendo esforço inútil.

Lembrem-se: quantidade + descrição + foco. SEMPRE.

Fonte:Paulo Henrique Bonacella em Segunda, 28 Outubro 2013 em Natação

Estudo diz que atividade física melhora desempenho de alunos

      Pesquisa avaliou atividade física e notas de 5 mil adolescentes. Resultado foi mais acentuado entre meninas na disciplina de ciências. 

      Nova pesquisa britânica publicada mostra que praticar exercícios regularmente melhorou as notas escolares de adolescentes e ajudou particularmente as meninas nos estudos de ciências.

      Segundo descobertas divulgadas na edição online do periódico britânico "Journal of Sports Medicine", quanto mais ativas fisicamente forem, melhor o desempenho das crianças na escola. E, de acordo com um comunicado de imprensa, os "resultados das meninas em ciências pareceram ser aqueles que mais se beneficiaram" das atividades físicas.

      Há muito tempo se acredita que movimentar o corpo impulsiona o funcionamento do cérebro, mas poucas evidências científicas existiam até agora. Para fazer o estudo, cientistas de Inglaterra, Escócia e Estados Unidos mediram o nível de atividade física de quase 5.000 meninos e meninas de 11 anos, que vestiram um "acelerômetro" leitor de movimento durante uma semana.

      Seu desempenho acadêmico em inglês, matemática e ciências foi avaliado aos 11, 13 e 16 anos de idade. As crianças mais ativas fisicamente aos 11 anos tiveram um desempenho melhor nas três fases e em todas as disciplinas.

      De acordo com os resultados, cada 17 minutos de exercícios diários aos 11 anos produziram uma melhora adicional nas notas dos meninos, e 12 minutos diários para as meninas com 16 anos.

      O efeito foi notavelmente grande para as meninas em aulas de ciências. "Esta é uma descoberta importante, especialmente à luz da atual política do Reino Unido e da Comissão Europeia de aumentar o número de meninas em temas científicos", escreveram os autores.

      No entanto, os cientistas se preocuparam em observar que aos 11 anos, os meninos praticam em média 29 minutos de exercícios de moderados a vigorosos por dia e as meninas, cerca de 18 minutos, muito menos do que os 60 minutos recomendados.

"As descobertas impeliram os autores a especular sobre o que poderia acontecer com o desempenho acadêmico se as crianças aumentassem a quantidade de atividade física de moderada a vigorosa que faziam para os recomendados 60 minutos", destacou o comunicado.

      As crianças foram recrutadas em um projeto de larga escala denominado Avon Longitudinal Study of Parents and Children (ALSPAC ou Estudo Longitudinal Avon de Pais e Filhos, em tradução literal), no sudoeste da Inglaterra.

      Os cientistas ajustaram os resultados para fatores que poderiam influenciar as descobertas, como peso da criança ao nascer, se suas mães fumaram durante a gravidez, peso e origem socioeconômica.

      Segundo os cientistas, são necessárias novos estudos para entender como os exercícios conduziram a um desempenho melhor.

"As descobertas tem implicações nas políticas de saúde pública e educacional ao fornecer aos pais e às escolas um parâmetro potencialmente importante de melhorias significativas e sustentadas na atividade física", escreveram.


Matéria publicada no site G1.

Asma e atividade física: pode ou não pode?

Com acompanhamento médico e tratamento em dia, especialista revela os benefícios dos exercícios aos pacientes asmáticos. 

      O que têm em comum o judoca Aurélio Miguel, o nadador Fernando Scherer, os maratonistas Paula Radcliffe e Haile Gebrselassie, ou a triatleta Carla Moreno, além de sua extensa lista de títulos e troféus em Olimpíadas e outras competições internacionais? Todos eles sofrem de asma.

      Parece incrível, mas não apenas é possível conviver com o problema respiratório, como também praticar atividade física inclusive em nível profissional. Alguns deles, inclusive, como é o caso de Carla Moreno, prata nos Jogos Panamericanos de Winnipeg (1999), Campeã do Ironman 70.3 (2007) e heptacampeã do Troféu Brasil, o esporte entrou em sua vida justamente por indicação médica, como coadjuvante do tratamento medicamentoso.

      Segundo o dr. Igor Polonio, pneumologista da Sociedade Paulista de Pneumologia e Tisiologia (SPPT), todos os esportes são recomendados para o asmático, pois o exercício físico diminui a sensação de falta de ar por meio do fortalecimento da musculatura do tórax que promove a expansão dos pulmões e seu melhor aproveitamento.

“A única ressalva é que esses pacientes devem evitar nadar em piscinas com cloro, especialmente se forem portadores de rinite também, pois a substância pode leva-los a uma rino-sinusite”, adverte.
É importante destacar, no entanto, que especialmente portadores de doenças respiratórias crônicas devem realizar atividades físicas somente com o aval de seus médicos, mantendo sempre a enfermidade controlada.

Asma em números

      A asma é uma doença genética crônica que acomete as vias respiratórias. Ou seja, o paciente já nasce com asma, que se desenvolve de acordo com o ambiente. Fumaça de cigarro, ar seco, poluição e poeira são alguns dos fatores que podem desencadear as crises e promover a evolução do quadro. As crises causam redução ou obstrução do fluxo de ar, provocando tosse, falta de ar, chiado no peito e cansaço.

      Dados da OMS revelam que cerca de 300 milhões de pessoas sofrem com a doença no mundo. Ela é a principal causa de 250 mil mortes prematuras ao ano, passíveis de prevenção.


Matéria publicada no site Diário do Litoral.

Dor no nervo ciático é geralmente causada por hérnia de disco

Segundo especialistas, menos de 10% dos casos necessitam de intervenção cirúrgica


      A dor ciática é provocada pela inflamação do nervo ciático ou pela pressão da coluna sobre o nervo. Maior nervo do corpo humano e o principal nervo dos membros inferiores, o ciático é formado pelo plexo lombar e pelos nervos que saem da quarta vértebra lombar até a terceira vértebra sacral. É ele que controla as articulações do quadril, joelho e tornozelo e também os músculos posteriores da coxa e os músculos da perna e do pé. 

      Essa dor no ciático pode acometer homens e mulheres. Alguns fatores como o envelhecimento, obesidade e sedentarismo podem levar, a longo prazo, ao desgaste das estruturas da coluna vertebral. “A dor geralmente é sentida como uma pontada ou uma queimação”, explica Maurício Garcia, coordenador do Setor de Fisioterapia do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, e fisioterapeuta do Centro de Traumatologia do Esporte da Unifesp.

      O fisioterapeuta informa que a dor começa gradualmente, piora durante a noite e é agravada pelos movimentos. “A dor tem início na região inferior da coluna, irradia-se para um dos glúteos e prolonga-se pela parte profunda da coxa e/ou superficial da perna até o pé”, relata Garcia, acrescentando ainda que também pode haver formigamento, parestesias (baixa sensibilidade) ou fraqueza nos músculos da perna afetada.

      A extrusão do núcleo pulposo pode provocar uma compressão nas raízes nervosas correspondentes à hérnia de disco ou à protrusão, assim descrita pelo especialista: “Esta compressão poderá causar os mais diversos sintomas. Além da exacerbação de dor, parestesia e fraqueza, consequências mais graves como ineficiência do nervo acometido e perda de função, até incontinência urinária”.

      O Dr. Adriano Scaff Garcia, neurocirurgião do Centro Especializado em Coluna e Dor de Ribeirão Preto, SP, especialista em Neurocirurgia pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (USP) e membro titular da Sociedade Brasileira de Neurocirurgia (SBN) e da Sociedade Brasileira de Coluna, relata que a dor ciática atinge cerca de 15% da população e pode causar muito desconforto. 

      De acordo com o neurocirurgião, algumas hérnias de disco geram dores no ciático. “Quando ocasionam, cerca de 75% delas melhoram com o tratamento clínico - repouso, fisioterapia e medicamentos - no decorrer de até seis semanas de tratamento. Entretanto, menos de 10% das dores ciáticas necessitam de tratamentos intervencionistas ou cirurgias”, explica ele.

Fatores hereditários favorecem a hérnia de disco

      Uma dúvida corriqueira é em relação ao motivo pelo qual as lesões acometem tanto pessoas comuns quanto atletas. Segundo o Dr. Maurício, há uma pré-disposição que favorece as hérnias de disco, como problemas posturais, inatividade, doenças inflamatórias, repetição no trabalho, fumo, idade avançada, entre outras. 

      Já em esportistas, a sobrecarga de exercícios, além de erros do gesto esportivo, aumentam os riscos de comprometimento discal e a formação das hérnias. “Quando o tratamento correto em momentos de crises é negligenciado e não são respeitadas orientações, as quais envolvem poupar alguns movimentos agressivos, esta cronicidade pode trazer sequelas irreversíveis”, alerta o fisioterapeuta.

Tratamento e prevenção da lesão ciática

      Para um tratamento adequado da lesão ciática, o diagnóstico preciso é fundamental. “O primeiro passo é a diminuição da dor por meio da utilização de analgésicos, anti-inflamatórios ou até medicações mais fortes à base de corticoides e morfina”, esclarece o coordenador de fisioterapia. 

      Após o paciente sair da crise de dor, os especialistas normalmente recomendam condutas de fisioterapia, variando a modalidade com eletrotermoterapia, Reeducação Postural Global (RPG), Rolf e Hidroterapia, associadas a tratamentos para manter o paciente sem dor, como a acupuntura. “Algumas opções alternativas frustram quando mal indicadas. Por isso, muitas indicações cirúrgicas podem ser evitadas com tratamentos como RMA da Coluna Vertebral”, sugere o Dr. Maurício.

      O RMA é um programa de fisioterapia que utiliza técnicas de fisioterapia manual, mesa de tração eletrônica, mesa de descompressão dinâmica e estabilização vertebral. “Visa melhorar o grau de mobilidade músculo-articular, diminuir a compressão no complexo disco vértebras e facetas, dando espaço para nervos e gânglios”, diz ele.

      É possível prevenir problemas lombares como a dor ciática através da prática de exercícios físicos para fortalecer a musculatura da coluna. “Exercícios de estabilização vertebral são necessários e podem ser realizados numa atividade de musculação orientada, como pilates e yoga, ou com treinamento funcional, onde são focados os músculos profundos do abdômen”, conclui o Dr. Maurício Garcia.



Consultoria Técnica: Márcio Santos

Por Jornalismo Portal EF

Pilates completa treinamento dos atletas

      Está mais do que provado que o Pilates ajuda na performance e no condicionamento dos atletas. Muitos praticantes de esportes já aliam a técnica às suas atividades, como uma forma de reestruturar o corpo e melhorar a consciência dos movimentos.

      A prevenção de lesões é um dos grandes benefícios da prática para os atletas. No Pilates, há um desgaste muscular menor, o que aumenta a potência e a resistência, diminuindo também os movimentos compensatórios responsáveis pelas lesões. Além disso, o método é muito eficiente na recuperação de traumas. Ele trabalha toda a musculatura abdominal, lombar e pélvica, por isso é uma alternativa eficiente para tratar dores lombares crônicas e lesões de ligamento, tornozelos, estiramentos musculares, joelho, muito comuns nos esportistas.

      A técnica pode beneficiar atletas de diversas modalidades esportivas: atletismo, balé, basquete, surfe, futebol, natação, vôlei, ciclismo e muitas outras. Os exercícios podem ser direcionados para uma modalidade específica, possibilitando também um treinamento mais funcional.

      O Pilates proporciona movimentos mais eficientes e seguros para o esporte, corrigindo desequilíbrios musculares e aumentando a capacidade respiratória. A atividade fortalece todo o centro do corpo, o abdome e os músculos de sustentação da coluna, bastante solicitados nas práticas esportivas. Os exercícios também trabalham postura, coordenação, equilíbrio, flexibilidade e força muscular do corpo todo.

      Mas a prática do Pilates oferece benefícios que extrapolam o corpo. Ela melhora o foco e a capacidade de concentração e autocontrole, além de ajudar a reduzir o estresse. Um bom treino esportivo é aquele que une força, controle, consciência e prevenção! Sempre com a ajuda de um instrutor qualificado.

Fonte: Revista Pilates

O Primeiro Passo na sua Cura !!!

O primeiro passo na sua cura é a vontade de se curar. É de fundamental importância, colocarmos em ação o nosso próprio poder de cura.

A natureza humana é provida de mecanismos muito sensíveis, eficientes e eficazes no combate a todos os tipos de moléstias, desde o resfriado comum até o câncer.

Nós todos, independentemente de crença ou religião, somos capazes de nos curar. A dificuldade é que nem todos conseguem colocar em ação tais mecanismos de cura.

Está cientificamente comprovado que é o nosso subconsciente que controla este poder. O subconsciente está localizado em uma parte do cérebro, na substância cinzenta do lobo frontal em uma região de difícil acesso para muitas pessoas. A dificuldade de acesso depende da maior ou menor quantidade de neurônios de interconexão funcionantes. Esses neurônios são os elos de ligação entre o consciente-subconsciente e o subconsciente-representação do órgão doente.

Todos nós possuímos os neurônios de interconexão, porém, eles necessitam de ativação ou de estimulação para se tornarem funcionantes.

Até hoje não se conseguiu estimular os neurônios de interconexão por meio de medicamentos, porém, descobriu-se algo muito interessante: é que a maneira de colocá-los em funcionamento depende unicamente de nós mesmos, de nossos sentimentos mais humanos.

Existem sentimentos que facilitam a nossa entrada no subconsciente (estimulam os neurônios de interconexão) e sentimentos que dificultam a nossa entrada (inibem os neurônios de interconexão).

Isto quer dizer, que o subconsciente de cada um de nós pode trabalhar a nosso favor ou contra nós. Alimentá-lo com pensamentos negativos como o medo, o ódio, a derrota, a tristeza, os sentimentos exagerados de culpa, os complexos de inferioridade, a inveja, a vingança, a ingratidão, etc., levam o indivíduo à doença ou dificultam a sua cura. Os pensamentos ruins e negativos preenchem o subconsciente e não permitem que ele funcione bem.

É fácil fazer o subconsciente trabalhar a nosso favor. Primeiramente precisamos limpar a casa, mandar embora os sentimentos e pensamentos ruins. Depois, aos poucos, vamos plantando os pensamentos construtivos, vamos cultivando uma boa imagem pessoal, vamos nos relacionando melhor com as pessoas seja no âmbito profissional, social ou familiar ; vamos aprendendo a ter mais confiança em nós mesmos, a pensar na alegria, no amor, na felicidade e na saúde .

Qual é o principal sentimento que permite a nossa entrada no subconsciente e coloca em ação os poderosos mecanismos que vão nos curar ?

A resposta é: o desejo de se curar, a firme determinação de se curar. Sim é isso mesmo, é o desejo e a firme vontade de ter saúde e de se curar.

Para isso, nós precisamos:

1° gostar de nós mesmos.

2° crer sinceramente que merecemos a cura.

Ora, isto é perfeitamente possível, basta que realmente nos respeitemos como pessoa:

1° - Todos os pensamentos e atos corretos que praticamos nos fazem ser respeitados perante nós mesmos.

2° - Todos os pensamentos e atos incorretos que praticamos nos desrespeitam como pessoa, perante nosso próprio julgamento.

Não se trata aqui de ser bom ou mau, mas de ser honesto e correto, primeiro consigo mesmo e segundo com as outras pessoas.

ALGUMAS MANEIRAS DE NOS RESPEITARMOS COMO PESSOA

1° - Seja escandalosamente honesto consigo mesmo e com os outros.

2° - Não nutra sentimentos de ódio ou de vingança.

Tais sentimentos provocam ansiedade, inquietude e perda inútil de energia. Se for possível perdoar as pessoas alvo destes sentimentos muito que bem, senão afaste-se delas, ou simplesmente ignore-as deixando ao destino a função de julgá-las.

3° - Fique de bem consigo mesmo.

Nós precisamos ficar de bem com nós mesmos, encontrarmos um equilíbrio dentro de nós, aceitando como parte da vida, as glórias e os fracassos, os momentos bons e os momentos ruins, eliminando os sentimentos exagerados tanto de superioridade como de inferioridade.

4° - Não sinta medo.

Nós estamos neste mundo para viver e sermos felizes. Para isto dispomos de toda nossa inteligência, firmeza e perseverança. É só arregaçarmos as mangas e irmos em frente. Nós devemos compreender que conseguiremos tudo aquilo que quisermos, sendo necessário tão somente, querermos. Siga o lema : " Eu quero logo eu consigo".

5° - Não pense que está sendo castigado.

Até do ponto de vista religioso este pensamento não tem sentido ou lógica. Sempre é tempo de consertar os erros ou deslizes, sejam materiais, sejam morais. Lembre-se que a perfeição não é apanágio dos seres humanos e nem dos anjos.

6° - Elimine o sentimento exagerado de auto crítica.

Nós todos somos passíveis de errar e realmente erramos muitas vezes em nossas vidas, sendo nossa obrigação reconhecer e consertar o que fizemos de errado. Entretanto, somente isto não basta, nós precisamos reconhecer as nossas limitações e perdoar a nós mesmos. Quero dizer, a autocrítica é importante, porém, não podemos exagerar.

7° - Acabe com as mágoas mal resolvidas.

Procure conversar com as pessoas mais experientes e com a própria pessoa razão da mágoa, para compreender melhor o que está se passando, tentando assim resolver tais questões. Procure eliminar um a um, todos os problemas pendentes.

Esta forma que acabamos de descrever para atingirmos o nosso subconsciente e assim ativar o nosso poder de cura é uma das coisas mais lindas que o ser humano é dotado: o amor. O amor próprio combinado com o amor aos nossos semelhantes.

Não cabe aqui descrevermos os inúmeros casos de cura ocorridos através dos tempos pelas pessoas que acreditaram que poderiam se curar, importa é você saber que a natureza humana é dotada deste poder fortíssimo de cura, pois se assim não fosse a raça humana já não existiria, teria sucumbido aos parcos recursos da medicina de outrora.

Pois bem, o que acabamos de expor, você pode fazer por você mesmo: é a essência da sua própria existência que está te pedindo isto.

"Para o médico, deixar de aprender é omitir socorro; para o paciente, deixar de amar é omitir a sua própria cura, porque o amor é a força mais poderosa do mundo"

Vamos colocar aqui uma história verídica descrita por Silvia Schmidt de uma Sra. desenganada por uma junta médica  por ter sido diagnosticada com câncer em estádio bem avançado.

O médico desenganou e deu quatro meses de vida

                                                                                                                Silvia Schmidt

Outro dia foi o aniversário da partida de uma senhora por muitos conhecida e muito querida.

Algum tempo antes, chegando de uma das dezenas de consultas médicas que já fizera, ela disse aos familiares:

Pedi franqueza à junta médica que me examinou. Pedi-lhes que não me poupassem de saber a verdade sobre meu estado de saúde.

Eu sinto que me resta pouco tempo.

Diante dos olhares ansiosos, ela continuou:

- Eles me revelaram que sou portadora de uma moléstia incurável e que minha previsão de vida é de aproximadamente 4 meses.

E a senhora nos conta isso com esta naturalidade? Perguntou uma das filhas, em prantos.

Continuou a senhora, com muita serenidade:

- Ora, eu tenho um bom tempo para fazer tudo que já devia ter feito há muito.

Arrumarei todos os meus armários, guardarei o que uso e o restante jogarei fora ou doarei a quem precisa.

Colocarei belas cortinas em todas as janelas e elas impedirão de ficar olhando a vida alheia.

Todos os dias tirarei o pó da casa e durante esse trabalho, pensarei:

Estou me livrando das sujeiras que guardei no passado.

Evitarei ouvir e assistir más notícias e alimentarei o meu espírito com leituras saudáveis, conversas amigáveis, dispensarei fofocas e não criticarei a mais ninguém.

Pensarei naqueles que me magoaram e com sinceridade, os perdoarei.

Todas as noites agradecerei a Deus por tudo que estarei conseguindo fazer nestes últimos 4 meses que me restam.

Todas as manhãs ao acordar, perguntarei a mim mesma:

O que posso fazer para tornar o dia de hoje um dia melhor?

E farei de tudo para transmitir felicidade àqueles que de mim se aproximarem.

E a cada dia que passar farei pelo menos uma boa ação.

Quatro meses são mais de 120 dias, portanto, quando eu fechar os olhos para nunca mais abri-los, terei feito no mínimo 120 boas ações.

Todos que a ouviam, pouco a pouco se retiraram dali, indo cada um para um canto, para chorar sozinho.

A mulher ali ficou e nos seus olhos havia um brilho de alegria.

Pensava consigo mesma:

“Não posso curar o meu corpo, mas posso mudar a vida que me resta”

Ela tinha uma grande tarefa: transformar seu mundo interior tornar-se uma pessoa totalmente diferente do que já fora e em apenas 4 meses ela conseguiu cumpri-la plenamente.

O mais curioso dessa história é que, após a notícia dada aos familiares, ela viveu mais 23 anos.

Ela curou a sua própria alma e sua moléstia desapareceu;

Ela morreu de velhice.

TAO Pilates - 15/10/2013

Suplementos para perda de peso

Saiba quais suplementos podem te ajudar a queimar mais calorias

Os suplementos podem auxiliar – e muito – corredores que buscam perder os quilinhos extras. Descubra quais são as melhores substâncias para ingerir, como utilizar e os cuidados para atingir sua meta na corrida.

Objetivo
Estimular a perda de gordura por meio da corrida.

Melhores suplementos
- Cafeína e outros termogênicos, como chá verde
- Proteicos
- BCAAs

Como utilizar
O primeiro e mais importante passo é acertar sua dieta. Suplemento nenhum faz milagres. Depois de seguir um cardápio equilibrado, você pode optar por suplementos termogênicos, como cafeína e chá verde, antes dos treinos e ao longo do dia, pois são capazes de aumentar a temperatura corporal (queimando mais calorias) e até de inibir o apetite. Proteicos e BCAAs podem ser boa opção para amanutenção de massa muscular.

Evite
Hipercalóricos, por conta da grande oferta de calorias, e carboidratos. “O ideal é suprir suas necessidades deste nutriente apenas por meio da dieta, pois podem desacelerar a queima de gordura”, explica Giovana Guida, nutricionista esportiva. Estimulantes podem causar sérios efeitos colaterais e só devem ser utilizados se indicados por um especialista.

(Trecho retirado da reportagem "Potencializadores da dieta", da revista O2, edição 126, outubro de 2013)

Suplementos para ganho de massa

Saiba quais substâncias podem te ajudar a ganhar músculos

Os suplementos são grandes potencializadores para atletas que buscam ganho de massa magra. Descubra quais são as melhores substâncias para ingerir, como utilizar e os cuidados para atingir sua meta na corrida.

Objetivo
Utilizar a corrida para manter a definição sem abrir mão dos músculos.

Melhores suplementos
- Proteicos
- Carboidratos
- Creatina
- BCAAs

Como utilizar
Usar combinação de proteínas mais carboidratos antes e depois dos treinos, pois são responsáveis, entre outras coisas, pela reconstrução do tecido muscular. A creatina pode ser ótima opção para este propósito, pois “incha” as células musculares, proporcionando mais força e volume. Já os aminoácidos, como os BCAAs, podem contribuir na manutenção de massa magra quando utilizados antes e depois dos treinos.

Evite
Termogênicos e estimulantes, pois ao acelerarem o metabolismo acabam aumentando o catabolismo (queima de massa magra). “Cuidado também com os famosos
‘pré-treinos’, que podem desencadear problemas relacionados a alterações de comportamento, agressividade, insônia e taquicardia”, fala Laís Murta, nutricionista expecializada em fisiologia do exercício e nutrição funcional pela Unesp.

(Trecho retirado da reportagem "Potencializadores da dieta", da revista O2, edição 126, outubro de 2013)

Conheça os exercícios de Pilates das famosas

      Os pilateiros adoram ver as fotos dos exercícios que as famosas conseguem fazer nas aulas de Pilates. As fotos que elas postam nas redes sociais inspiram e motivam os outros praticantes. Elas mostram como o         Pilates é prazeroso e desafiante ao mesmo tempo! A fisioterapeuta Jussara Castro, do Espaço Corpo Pilates, ajudou a gente a entender os exercícios mais avançados que rolam nas redes sociais. Vamos descobrir o objetivo de cada um deles. Olha só:

 Isis Valverde mostrou que tem concentração eequilíbrio ao ficar suspensa na bola fazendo uma extensão em isometria. Neste exercício, Isis faz uma contração dos músculos do power house, glúteos, isquiotibiais, grande dorsal, trapézio e da musculatura extensora da coluna. Tudo isso aliado a uma respiração correta e alongamento axial para manter o alinhamento do corpo todo e não cair da bola. Excelente exercício para concentração, equilíbrio e fortalecimento da coluna lombar. Indicado para quem tem dores nas costas ocasionadas pela má postura.

  Neste exercício, a apresentadora Renata Del Biancoexibe um belo alongamento da cadeia anterior. NoLadder Barrel, Renata inicia fazendo um exercício de ponte e termina com a extensão completa da coluna. Alongando os membros superiores, o músculo reto do abdome, fazendo força no quadríceps femoral, nos glúteos e nos membros superiores para sustentar a posição. É um exercício avançado que requerflexibilidade e mobilidade de coluna.

  Este exercício é uma progressão do exercício anterior. Renata eleva um membro inferior com a força do músculo iliopsoas, sustenta a perna no ar fazendo força no abdome e ainda fica na pontinha do pé esquerdo, diminuindo ainda mais a base, tornando o exercício mais difícil e fazendo força na panturrilha. Os exercícios no Pilates nunca são tão difíceis que os instrutores não consigam deixar mais ainda, não é?

  A dançarina Valesca Popozuda postou duas fotos fazendo Pilates. Na primeira ela está no Cadillacfazendo uma ponte com os membros inferiores e fazendo força nos membros superiores, segurando as alças contra a resistência. Este movimento fortalece bastante os músculos da coluna lombar, glúteos, o grande dorsal e os isquiotibiais. Essa posição tem diversas variações, aumentando a dificuldade e desafiando o aluno. No segundo exercício, Valesca usa a alça do Reformer de forma unilateral e fortalece os músculos posteriores da coxa, glúteos, e ainda faz força para sustentar a perna esquerda em isometria. Os exercícios unilaterais são bons porque garantem que o aluno faça a força de forma igual no dois membros e ainda treina a coordenação motora.

  Suzana Alves ainda consegue exibir um sorriso em um exercício avançado, mostrando que Pilates se faz com prazer. Neste exercício, ela faz o “V do pilates” sustentando o tronco, fazendo muita força no abdome e no iliopsoas, se equilibrando em cima da caixa do Reformer e fazendo força com os braços segurando as alças com carga. Além disso, o exercício requer alongamento para conseguir estender totalmente as pernas. A resistência das molas sobre as cordas puxa a Suzana para trás, é preciso treinar diversas vezes no solo antes de tentar no Reformer.

  A modelo Izabel Goulart já mostrou que é amante do Pilates. Esse é um exercício com alto nível de dificuldade. Ela faz um agachamento, que fortalece coxa e glúteos, em cima do bosu, que trabalha equilíbrio e propriocepção, com uma caneleira como resistência e com o peso do corpo suspenso num TRX. Um exercício completo que une coordenação motora, propriocepção, força, resistência e equilíbrio. Fortalecendo membros inferiores, membros superiores, tronco e estimulando a concentração.

A fisioterapeuta lembra que esses exercícios avançados são indicados para os alunos que já fazem Pilates há algum tempo, e sempre com a orientação de um profissional capacitado. “Mas todos são possíveis de serem realizados, a repetição e a dedicação levam o movimento à perfeição. Como dizia Joseph Pilates, é preciso respeitar o seu próprio ritmo. Não interessa o que você faz, e sim, como você faz”. A Jussara escreve artigos para o Yahoo! Mulher. Legal, né?

Fonte: October 15th, 2013 by Revista Pilates