Por: Bianca Dore
Entenda como o Pilates pode ajudar a tratar ou a prevenir o problema
Muito comum em esportes que envolvem corrida, mudanças de direção ou descarga de peso excessiva, a Síndrome do Piriforme é uma das principais causas da dor na região glútea, provocada pela irritação no nervo ciático, decorrente do aumento da tensão ou espasmo do músculo piriforme.
Quem sofre com a síndrome costuma relatar a presença de dores profundas, que provocam a sensação de queimaduras na região glútea que, normalmente, descem pela perna. Os sintomas são potencializados ao caminhar, correr, rotar ou abrir a perna lateralmente.
O histórico e o exame clínico são fundamentais para o diagnóstico adequado. Exames de imagem podem ser úteis para a confirmação diagnóstica. O tratamento pode exigir medicamentos, repouso e até cirurgias, nos casos mais graves e que não apresentam melhora a partir das indicações clínicas.
Grande aliado no tratamento, o Pilates pode agir tanto na prevenção como na reabilitação da síndrome.
A prevenção pode ser feita por meio de um programa de exercícios individualizados que envolvem, sobretudo, alongamento dos músculos glúteos, rotadores internos e externos do quadril, mobilização do quadril e dos membros inferiores.
O Pilates ajuda a recuperar os movimentos, a força e a flexibilidade dos membros inferiores. Exercícios de transferência que simulam o caminhar, o trote, a corrida, mudanças de direções e saltos permitem o retorno ao esporte e às atividades da vida diária de forma segura e efetiva.
Preparamos uma série de exercícios que podem ser realizados em qualquer lugar para que a integridade do piriforme e músculos associados seja mantida.
Fotos 1 e 2 – Adaptação do Leg Stretch Séries do Barril
Posição do corpo: Apoie uma perna estendida ou flexionada sobre uma superfície estável. Procure manter o quadril alinhado.
Movimento: Mantenha-se na posição por alguns segundos e troque de perna. Incline o tronco para frente para aumentar o alongamento.
Objetivo: Alongar musculatura posterior da perna e glúteo.
Fotos 3 e 4 – Bridging
Posição do corpo: Mantenha os pés apoiados no chão com joelhos dobrados e coluna reta.
Movimento: Expire para elevar o quadril até formar uma linha reta do joelho ao peito. Inspire parado nessa posição e expire para retornar ao chão.
Objetivo: Fortalecer a musculatura extensora do quadril e do glúteo.
Fotos 5 e 6 – Bent Knee Opening
Posição do corpo: Deitado, eleve as pernas e mantenha uma posição de 90 graus para quadril e joelhos.
Movimento: Inspire para deixar as pernas abrirem controladamente e expire para trazê-las de volta à posição inicial. Mantenha a coluna parada. Este exercício também pode ser feito com os pés no chão.
Objetivo: Iniciar o trabalho da musculatura do core (centro) e o trabalho da musculatura interna e externa da perna.
Fotos 7 e 8 – Side Kick
Posição do corpo: Deite-se de lado, com a perna inferior dobrada e a de cima esticada na linha do corpo. Mantenha a coluna reta.
Movimento: Inspire trazendo a perna superior para frente e expire levando para trás. Durante todo o percurso da perna mantenha coluna e quadril parados.
Objetivo: Trabalhar a musculatura do tronco por completo para se manter equilibrado e também a musculatura lateral, anterior e posterior da perna.
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