AQUECER SEMPRE ANTES DO TREINO

      Antes sequer de tocar num peso no ginásio, você faz um aquecimento. Mete-se numa 

bicicleta estática ou numa máquina de remo e prepara o seu corpo para o trabalho a sério.

Cientistas de desporto brasileiros investigaram a melhor forma de aquecimento para os 

atletas de musculação.

     Os treinadores sabem que o aquecimento é importante, e os estudos científicos também 

justificam isso: os atletas têm melhores desempenhos após um aquecimento eficiente, um 

que aqueça a temperatura dos músculo em cerca de 3 graus. para mais informações acerca 

deste tema, veja as referências 1 e 2 no final do artigo.

      Mas que tipo de aquecimento potencia mais o máximo desempenho? Até agora não 

sabíamos, mas cinentistas brasileiros da Universidade de São Paulo usaram o seu estudo 

para descobrirem e proporcionarem esta informação ao atletas de força. O seu trabalho irá 

ser publicado em breve no “Journal of Strength and Conditioning Research”.

      Os investigadores realizaram uma experiência com 16 estudantes do sexo masculino, 

que já praticavam musculação há pelo menos um ano.

      Os estudantes tiveram que treinar na prensa de pernas com todo o peso que 

conseguiam aguentar. Numa ocasião eles fizeram isso sem aquecerem [CTRL], noutra 

ocasião após pedalarem durante 15 minutos a 40% do seu VO2max [LDLI], após 

pedalarem durante 5 minutos a apenas 40% do seu VO2max [SDMI], e uma vez após 

pedalarem durante 15 minutos a 70% do seu VO2max [LDMI].

      O aquecimento com baixa intensidade [LDLI] de mais longa duração, ajudou os 

estudantes a ter o melhor desempenho. Eles forem 3% mais fortes após isto, do que depois 

das outras sessões de aquecimento.


1RM (1 repetição máxima) na prensa de pernas

      Após a sessão de aquecimento mais longa a intensidade moderada [MDLI] os 

estudantes ficaram na realidade, mais fracos, provavelmente porque esse aquecimento os 

fatigou mais.

Os investigadores brasileiros concluíram:

      É recomendada a realização de 15 minutos de exercício aeróbico a baixa intensidade 

(40% VO2max) antes de um evento de aplicação máxima de força, de forma a melhorar o 

desempenho.

      Mesmo apesar das diferenças gerais entre as diferentes condições de aquecimento 

poderem ser interpretadas como pequenas, em indivíduos bem treinados, esta diferença 

pode significar o resultado de semanas de treino pesado de musculação.

      E não se esqueça de seguir uma boa dieta, pois sem ela, nenhum treinamento surtirá 

efeito. Para aprender a montar uma dieta para musculação, veja esse vídeo acesse: 

http://bit.ly/TdBlXO