CANELITE
Fortes dores na canela podem tirar você das corridas por várias semanas. Saiba como evitá-
las.
O raio-x do problema
A membrana que a recobre a tíbia é lesionada pela constante tração da musculatura,
respondendo com fortes dores na lateral interna da canela.
Causa
A forte exigência da musculatura em treinos causa inflamação na membrana de cobertura do
osso da canela (tíbia), podendo evoluir para microfrissuras ou até fratura por estresse.
Como evitar
Fortalecer as pernas, rejeitar aumento além de 15% por semana em volume e intensidade,
correr em pisos mais macios e realizar aquecimento e alongamento.
LOMBALGIA
Postura incorreta, excesso de peso e corrida sem orientação podem gerar fortes dores na
coluna lombar
O raio-x do problema
Fraqueza ou abuso no uso da musculatura lombar causam distensões e inflamações, gerando
fortes dores.
Causas
Postura incorreta dentro e fora do esporte, desequilíbrios de força na musculatura abdominal
e dorsal e excesso de peso corporal.
Como evitar
Fortalecer e alongar a musculatura lombar, associado aos treinos de corrida, observando
posturas corretas no dia a dia.
JOELHO DE CORREDOR
Sobrecarga na articulação e falta de fortalecimento muscular causam a síndrome
patelofemoral.
O raio-x do problema
A patela começa a lixar o fêmur, provocando a inflamação, seguida de muitas dores.
Causa
A sobrecarga de treino, principalmente em ladeiras, aumenta o atrito.
Como evitar
Tênis adequados, reforço muscular e equilíbrio postural.
Fonte: Revista O2
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