5min20s por quilômetro (5’20’’/km). Este é o pace que você deve manter se quiser viver mais – e com qualidade de vida. Segundo uma pesquisa divulgada por especialistas da American College Sports Medicine, a maior organização de medicina esportiva do mundo, em seu encontro anual de 2012, em São Francisco, nos Estados Unidos, existe, além do número a cima, um limite máximo de quilometragem por semana: 40km no máximo, dividido entre duas ou cinco vezes ao longo de sete dias.
De acordo com o estudo, essa dosagem, digamos assim, garantiria 19% a mais de vida em relação a quem não corre. O dado preocupante, ainda segundo esse estudo, é que quanto mais rápido um atleta correr e quanto mais quilometragem acumular, a partir da “dose certa”, menos vantagem ele levará sobre os sedentários.
Confira a curva de impacto da corrida, de acordo com a tabela divulgada pela ACSM:
Km por semana | Redução de risco
2 a 10 22%
5 a 18 15%
18 a 33 27%
27 a 35 25%
37 a 44 10%
Mais de 46 5%
Dias por semana | Redução de risco
1 19%
2 35%
3 19%
4 18%
5 19%
6 14%
7 7%
Pace por km | Redução de risco
7’30’’ 10%
6’10’’ 21%
5’20’’ 27%
4’40’’ 7%
Fonte: Revista O2.
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