LESÕES MAIS COMUNS ENTRE OS CORREDORES

      Corredores podem ser divididos em dois grupos: os que já se lesionaram e os que ainda 

vão se lesionar. A frase pode até parecer exagerada e cruel, mas as estatísticas comprovam 

sua veracidade: 92% dos praticantes de corrida de rua sofrem algum tipo de lesão ao longo 

da carreira. Pior do que fazer parte desses números — que parece ser algo inevitável —, só 

mesmo a constatação de que um dos fatores que mais aumenta o risco de um atleta se 

machucar é a existência de lesões anteriores. Isso faz com que alguns corredores caiam num 

ciclo vicioso sem fim de sofrerem uma lesão atrás da outra.

      A explicação para alguns atletas se lesionarem com mais frequência não é simples. “É 

uma resposta que todos os pesquisadores da área ainda tentam encontrar”, afirma Alexandre 

Lopes, professor do Programa de Mestrado em Fisioterapia da Unicid e pesquisador 

responsável do SPRunIG (São Paulo Running Injury Group). “Hoje ainda se têm poucas 

evidências sobre o assunto. O que se sabe é que os dois principais fatores de risco para uma 

lesão na corrida são o histórico no aparelho musculoesquelético e correr acima de 50 km 

semanais”, completa Alexandre.

      Mas isso ainda é muito pouco para chegar a qualquer conclusão, pois o corpo humano é 

uma máquina complexa e as lesões têm origens múltiplas. Elas podem estar associadas a 

questões do próprio indivíduo — como anatomia, biomecânica, nutrição, parte hormonal, nível 

de fadiga, hidratação e parâmetros bioquímicos — e também a fatores relacionados ao 

treinamento — como volume, intensidade, periodização, tipo de superfície e equipamentos. “É 

muito difícil caracterizar um, dois ou três geradores de lesão. O que existe é uma combinação 

de vários fatores”, destaca o ortopedista Cristiano Laurino, diretor médico da Confederação 

Brasileira de Atletismo (CBAt).

CUIDADO! FRÁGIL

A maioria das lesões ocorre por uma combinação de fatores extrínsecos e intrínsecos. Conheça quais são os problemas mais comuns entre os corredores e suas principais causas:

1. Síndrome da banda iliotibial - É uma inflamação causada pelo atrito da banda iliotibial 

com a lateral do fêmur, e geralmente causa dores na lateral do joelho.

Causas: aumento exagerado do volume de treinos; usar tênis muito gastos; falta de força nos 

músculos abdutores; desalinhamento nos joelhos e nos tornozelos; encurtamento muscular nos 

membros inferiores; diferença maior que 1 centímetro no comprimento das pernas.

2. Canelite - Inflamação no tecido que recobre a tíbia e provoca dores na canela.

Causas: aumento exagerado no volume de treinos; uso de tênis inadequado para o tipo de 

pisada ou muito gasto; falta de fortalecimento na musculatura da tíbia; pisada excessivamente 

pronada ou supinada; falta de alongamento nos músculos da panturrilha.

3. Fascite plantar - Inflamação da fáscia plantar — tecido que une o calcanhar aos dedos e 

serve para proteger os ossos do pé — que gera dores na sola.

Causas: aumento exagerado no volume ou intensidade de treinos; uso de tênis gastos ou com 

pouco amortecimento; excesso de peso; pés chatos ou com pronação e supinação excessiva.

4. Tendinite no tendão de Aquiles - Inflamação no tendão que liga o músculo da panturrilha 

ao calcanhar.

Causas: falta de repouso entre os treinos; aumento exagerado no volume ou intensidade do 

treinamento; excesso de peso; falta de força ou de alongamento na musculatura dos membros 

inferiores; pronação ou supinação excessiva.

5. Fratura - por estresse Microfraturas que ocorrem por causa do desgaste ósseo, 

geralmente acontecem nos pés, na tíbia e no fêmur.

Causas: correr em pisos muito duros ou irregulares; aumento excessivo do volume de treinos; 

fadiga muscular; usar tênis muito gastos; rigidez nos tendões; idade.

6. Distensão muscular - É o rompimento das fibras musculares, ocorre principalmente na 

panturrilha e nos músculos da coxa.

Causas: sobrecarga nas atividades de alta intensidade; fadiga muscular; falta de flexibilidade; 

desequilíbrio de força muscular; postura incorreta durante a corrida; idade.

7. Condromalácia patelar - Dor no joelho provocada pelo atrito entre o osso do fêmur e a 

patela. Acontece quando a cartilagem patelar não está em perfeitas condições.

Causas: aumento excessivo do volume de treinos; correr sempre em pisos duros; falta de 

alongamento e fortalecimento muscular dos membros inferiores; excesso de peso.

Fatores intrínsecos

São os aspectos individuais de cada atleta e não podem ser controlados, como 

características anatômicas, faixa etária e capacidade do corpo em suportar o exercício.

Fatores extrínsecos

São controláveis, como a rotina de treinamento, equipamentos e nutrição.

(Matéria publicada na Revista O2, edição 104, dezembro de 2011)